壓力和記憶

壓力和記憶我們的生活總是會不時地被變化或者危機打斷，因此我們需要不斷地適應新的變化，即使這些變化會給我們帶來壓力和焦慮，甚至是反反覆復地令我們沮喪或者意志消沉。這些變化總是會影響你的記憶能力，因此學習應付壓力和自我放鬆是至關重要的。

1.壓力的類型

⊙好的和壞的壓力

感到有壓力嗎？一點點。沒問題。

很嚴重——那就麻煩了。

不知不覺，“壓力”這個詞進入了我們的詞彙表，並且開始被媒體頻繁地使用。例如在最近的常見的表達中，就有“現代生活的壓力”，“工作場所的壓力”等。壓力到底是什麼呢？

根據現在的用法，壓力等同於一切的壓迫和緊張。事實上，壓力是人的身體應對一切變化的時候進行自我調適的結果，是身體對於變化的適應性的體現。面臨考試就是壓力的一種，改變生活節奏也是壓力的一種，改變飲食、環境的變化等都是壓力的種種表現。任何一種強烈的感情，無論是積極的還是消極的，都是壓力的一種表現形式。

因此壓力本身並不是壞的，如果你可以很快地做出適當反應，它只是你的身體在竭力適應一種新情況時發出的一種信號。這樣的壓力被稱為是好的壓力（積極的壓力），你必須要對這種壓力給予重視，因為它就像是那種保護身體免受傷害的疼痛一樣。從心理學的角度出發，這個警示作用是腎上腺激素和降腎上腺激素釋放的表現，目的是為了提供給身體做出正當反應所需的能量。積極的壓力實際上是興奮劑。

如果這種引起壓力的狀況持續很久或者每隔一定的時間就重複出現的話，你的身體會通過釋放皮質酮進行自我調節以便適應變化，即所謂的對抗相位。但是身體也有可能被打倒，表現為新陳代謝減慢，這種狀況下（即精疲力竭的狀態）身體抵抗力就會下降，變得易受攻擊，具體表現為免疫力下降，易感染疾病。這種反反覆復的情況是有害的，也就是所謂的壞的壓力。

壓力的情形可以用生物學的癥狀來解釋，這些癥狀都表現為某些能力的喪失：睡不好覺、心動過速、呼吸問題、胃痛，等等。它也可以表現為行為方面的問題，易怒、粗心大意、沒胃口（或者相反的，易餓）、煙癮、咬指甲等等。

⊙危險：大腦疲勞

我們都有“被置之大庭廣眾之下”的經歷。你突然感到大腦混亂，注意力不能集中，心臟劇烈跳動，血壓升高，身體緊張發汗，反正是很不舒服的感覺。這是怯場的反應。即使你沒有處在真正的危險中，身體還會釋放大量的壓力荷爾蒙到血液中。它會導致不由自主的身體顫抖，說話結巴，大汗淋漓和暫時性失憶。當你有過怯場的經歷后，再次面對同樣的情況會反應更強烈和持久。

怯場，顧名思義，通常發生在面對公眾時，但是像局促不安這樣的生理反應也會出現在台下。也許你沒有準備在課堂上被突然提問，或者你的上級讓你在一群同齡人面前講話，或者你說了很不願說的話，做了不願做的事。克服怯場這樣一時的激烈感受，可以通過了解自己的生理變化，學習減輕緊張害怕的技巧和做好心理準備來減輕。

2.壓力是如何影響記憶的

⊙當記憶被打斷

當我們因時間緊迫而感到壓力很大，變得緊張而焦慮時，記憶力就會讓我們失望。處在焦慮狀態下的情感會對你注意和專註的能力造成不利的影響，而這兩種能力對於記憶機能來說起到最基礎的作用。因為你的注意力轉移到了那些打斷你的事物上面，你失去了你的目標信息的線索。在70%～80%的情況中，遺忘都是因為理解或者注意出了問題。情感是具有破壞性的，神經緊張會造成記憶阻塞。誰能在公共場合露面從來不怯場呢？演員們對於上台之前大腦忽然一片空白的經歷最有發言權了。遺忘的恐懼能夠誘發足夠的壓力，從而導致記憶迴路的癱瘓。但這只是暫時性的，你只需要重新開始，開始講話以便重新啟動整個記憶機器，怯場就會消失，你的記憶系統也就重新開始正常工作了。

⊙身體跡象

你可能發現自己的身體會對壓力做出反應。你感到焦慮和疲憊不堪、沒有胃口、不斷地感到被打攪而不能集中注意力、變得消極、睡眠模式被破壞，並經常做令人提心弔膽的夢。嚴重的壓力會引起諸如過敏、消化不良、皮膚病、疼痛、精神恍惚等身心疾病。雖然還沒有明確的解釋，但慢性疲勞綜合征被一些研究者認為是嚴重壓力使身體不適加劇的後果——這幾乎就像是你再也應付不了了，系統陷入癱瘓一樣。

⊙如何對付壓力

要對付壓力就必須設計策略。你必須識別早期的警示，然後學會如何去處理問題。

首先，你必須識別原因。

1.是自己所處的環境嗎？

2.是不是只是自己要做的事情太多了？

3.是不是當前有什麼特殊的原因？

4.是否因為自己的生活方式而加劇？

5.是否能有效地管理自己的時間？

6.在白天有辦法釋放已經形成的緊張嗎？

7.有足夠的自我支配時間嗎？

然後試試以下策略。

1.保證自己的正常呼吸（深呼吸的技巧會有鎮靜作用）。

2.檢查自己的生活並制定一個計劃。

3.學會說不。

4.試試放鬆的鍛煉，如瑜伽。

5.適當地修正自己的生活方式。