半鋤式

預備兩個長枕在頭部上方，先做肩立（分解動作請見本書第080頁），再把雙腳放在長枕上，雙手延伸，手心朝下，保持呼吸，停留20～30秒。

功效：

1.改善經前失眠症。

2.消除肩頸及背部酸痛。

完全休息式1

上方長枕底部頂住下部，上半身躺在枕頭上，頭部下方可放置一條浴巾放鬆頭部，雙腿彎曲膝蓋放鬆，下方橫放長枕，全身放鬆，保持呼吸。

功效：

1.舒緩腹部肌肉，消除肌肉緊張。

2.穩定經前情緒焦慮。

全身放鬆式

全身放鬆平躺於地，雙腳盤腿下方放置長枕，背部完全着地，雙手手心朝上，置於身體兩側，保持呼吸，可自行調整停留時間。

功效：

1.放鬆下肢關節及肌肉。

2.消除經前背部酸痛。

前彎休息式

1.準備一把椅子，上面放置兩個抱枕。

2.雙腳部與臀部同寬，站立於椅子前方半公尺，上半身前俯放鬆，背部延伸，額頭貼近手臂，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：

1.放鬆生殖器官肌肉，消除緊張。

2.舒緩坐骨神經疼痛。

三角前彎式

雙腿打開（寬約自己的腿長），膝蓋伸直，上半身向前延伸，雙手撐地，頭頂頂住瑜伽磚，保持呼吸。

功效：

1.加強腹部血液循環，舒緩骨盆腔肌肉。

2.消除經前頭痛癥狀

經期前一周的健康守則

1. 多補充鈣質

可以預防經前頭痛症。

2. 補充維生素B＋C

可以減輕壓力。

3. 多吃含鐵質食物

例如菠菜、豬肝、貝類及魚類，以補充你的血紅素。

4. 均衡飲食

讓身體有更多的養分來供給你的生理期

5. 不要吃垃圾食物

容易增加身體負擔使經血不易排出

6. 充足的睡眠

每個人的睡眠時間長短不一，只要自己的睡眠時間充足，身

體肌肉就容易放鬆，情緒也會比較穩定。

7. 養成運動的習慣

運動能平衡你的自律神經及提高睡眠質量