子宮內膜異位

所謂子宮內膜異位是指子宮內膜組織的碎片隨經血倒流至腹腔，使得原本應該長在子宮內膜上的內膜細胞，不正常地移行到子宮內膜以外的地方生長。多半生長在骨盆腔的組織器官中，例如卵巢、輸卵管、子宮肌肉層、腹膜、子宮韌帶等，嚴重的甚至會延生至身體的不同器官。

這些異位的子宮內膜受到荷爾蒙的影響，隨着月經產生周期性腫脹或是出血，最後形成類似結痂的組織，而造成卵巢、輸卵管、子宮，甚至大腸、小腸的粘黏，影響卵巢和輸卵管的正常運作，使得排卵期時成熟卵無法順利排出而產生生理或心理的不適反應。最常見的反應為周期性經痛，因為異位組織侵犯子宮神經，在月經來潮的時候，因異位組織擴張壓迫神經而形成疼痛。另外還會有**疼痛、雙腿及下背酸痛、月經不規則、經期大量出血、不孕症等。

原因

直到現在醫學界仍無法完全找出造成子宮內膜異位的真正主因，有人認為是逆流性月經所造成的，所以停經后或做過輸卵管結紮的婦女，子宮內膜異位症的發生率就會變少。有少數人因為血液或淋巴的迴流在肺部甚至腦部也會有子宮內膜異位的現象。

美國許多自然醫學專家認為飲食習慣、生活作息會影響到我們的情緒和自律神經而情緒是造成子宮內膜異位的真正主因，當我們情緒緊張或生氣時子宮的肌肉就會不正常收縮，使得生理期間子宮內膜組織的碎片隨着經血倒流至腹腔造成子宮內膜向外生長。所以要預防及改善子宮內膜異位的不適癥狀，必須先從習慣做起。

讓瑜伽來幫助你

如果你有子宮內膜異位症，應該避免過度使用腹部肌肉而造成子宮緊張，瑜伽的伸展動作能夠放鬆及延展你的腹腔肌肉，進而舒緩你的周期性經痛，所以不要懷疑，讓我們一起來練習吧！

貼心小蜜語

“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。”聖經箴言17章22節

如果你已經是子宮內膜異位症患者，不要過度緊張，除了定期到醫院檢查外，最好常常練習瑜伽的呼吸和延展動作來放鬆心情，相信你會越來越健康！

子宮內膜異位

完全休息式

完全休息式1

長枕T字形排列，身體平躺於地，肩膀放鬆，保持呼吸。

完全休息式2

全身平躺於地，手心朝上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放鬆，保持呼吸。

功效：

延展及拉長骨盆腔肌肉，藉由雙腳的延伸來舒緩子宮的緊張，可以減輕因子宮內膜異位引起的各種疼痛。

全身放鬆式

全身放鬆式1

將長枕放在腰部下方，雙腿伸直緊貼牆壁，肩膀放鬆在地，雙手放鬆，保持呼吸。停留時間可自行調整。

全身放鬆式2

延續全身放鬆式1，雙腿微張，保持呼吸。保留時間可自行調整。

功效：

平衡自律神經和內分泌系統，進而舒緩焦慮及緊張情緒，也可以促進骨盆腔的血液循環，讓身體完全放鬆休息。

全身放鬆式3

全身放鬆平躺於地，雙腳盤腿，下方放置長枕，背部完全平躺於地，雙手手心朝上，放在身體兩側，保持呼吸，可自行調整停留時間。

子宮內膜異位者的健康守則

1.多喝水～水分滯留會增加子宮內膜異位的疼痛，所以多喝水可以減輕其

疼痛。

2.熱敷下腹部～可以放鬆並舒緩腹腔及子宮肌肉。

3.少吃紅肉多吃魚～有證據顯示，含魚油豐富的飲食，對舒緩子宮內膜

異位疼痛很有幫助。

4.高纖穀類～可以抑制雌激素過度分泌。

5.補充鈣及鎂～減輕經期疼痛及肌肉緊張。

6.維生素C的蔬果～維生素C可以讓身體肌肉易於吸收養分，把不必

要的毒素排出體外，並且舒張我們的血管抑制經期大量出血。

7.補充複合維生素B～維生素B能幫助肝臟更有效地代謝。

8.攝取大豆食物～平衡體內雌激素，抑制不正常出血。

9.生活作息正常，不熬夜。

10.保持心情愉快，多接近大自然放鬆心情。

11.保持運動習慣。

12.少吃奶製品～奶製品會增加體內雌激素，雌激素的增加會使疼痛加劇。