經期前一周――經前焦慮症

經期前一周

經前焦慮症

經前焦慮症大約發生於月經期的前一周，可以分為心理以及生理兩種。

如果你在這一周內脾氣容易暴躁、容易感到難過、多疑或無法剋制的情緒低落，你就可能有心理經前焦慮症，而如果在這一周你常感到全身腫脹、暈眩、頭痛、肌肉緊繃、關節痛、背痛、疲倦、便秘、食慾變好，你就可能有生理經前焦慮症，但是不用過於緊張，其實百分之八十的女性都患有經前焦慮症，只是程度和癥狀不一，不過並不代表你就可以忽略它。

月經來潮前一周的生理或心理不適癥狀，其實是身體狀況的反應，如果當月的壓力過大或情緒常常處於緊繃狀態，容易因為長期腎上腺素的作用，促使內分泌的失調，而如果吃了過多的垃圾食物或抗生素，你也會感到這一周特別難受，是因為身體囤積了過多的毒素和廢物，而沒有足夠的營養素來供生殖器官運用。

所謂的經前焦慮症沒有特別的藥物可以醫治，不過在這一個章節里我們將提供您一些健康的飲食和生活習慣，當然還有一些簡易的瑜伽動作，來幫助你渡過令人不適的經前焦慮症。

讓瑜伽來幫助你

經前焦慮症有一個獨門良方那就是瑜伽，大多數女性的經前焦慮癥狀都是來自於情緒，而瑜伽動作能讓你的肌肉放鬆、加強頭部血液循環減輕你的壓力，我們也會提供大家一些加強腹部血液循環的動作，來增加生殖器官的含氧量，為你的生理期做暖身，讓生理期順利又健康。

金字塔式

功效：

1.舒緩經前腹部脹痛及沉重感。

2.平衡自律神經，穩定情緒。

半橋式

身體平躺於地，雙腿彎曲與臀部同寬保持平行，雙手手心朝下置於身體兩側，吸氣，將臀部抬起，再把瑜伽磚橫於小背（尾椎與腰椎中間）下方，全身放鬆，保持呼吸,停留2～10分鐘。

功效：

1.放鬆腹部及腰部肌肉，消除經前肌肉緊張。

2.穩定情緒，平衡自律神經。

半橋延伸式

在半橋式的位置，慢慢吸氣，把雙腳抬離地板，雙手微微撐地，把重心放在背部，保持呼吸，停留10～20秒。

功效：

1.放鬆臀部及腹部肌肉。

2.消除經前下肢腫脹。

魚式

1.身體平躺於地，雙腳伸直，雙手彎曲，放在身體旁邊，肘觸地，雙手握拳。

2.吸氣，胸部向上提升（想像有一根繩子向上拉着你的胸部）。

功效：

1.延展胸部，消除經前情緒焦慮緊張。

2.強化支氣管及呼吸系統。

3.手肘向下推地，胸部再向上提升，頭向後仰，頭頂着地。手臂回到地板，手心朝上，保持呼吸，停留10～15秒。

4.吸氣，頭慢慢離地。

5.然後上背部回到地板，上半身完全放鬆。最後雙手抱住雙腿膝蓋，讓背部休息。