蝗蟲式

1.身體俯卧平躺，雙手放在身體兩側，額頭貼地，雙腿伸直。

2.吸氣，雙手向後延伸，手心相對，帶動上半身向上揚起，雙腿伸直離地，眼睛直視前方，保持呼吸，停留10～15秒。

功效：

1.美化背部及胸部線條。

2.強化性功能中心，恢復陰部彈性。

3.預防臀部下垂。

3.吐氣，身體及雙腳放鬆再回到地板。最後把頭側向一邊，背部放鬆，保持呼吸，休息一下。

弓式

1.身體俯卧平躺，額頭貼地，雙腿彎曲。雙手抓住雙腳腳背，額頭貼地。

2.吸氣，腳背推手掌心帶動上半身向上揚。

功效：

1.刺激生殖器官，加強子宮及卵巢功能。

2.改善消化不良。

3.美化背部及胸部線條。

3.雙腳再多一點力氣推手掌心，身體再向上提起，眼睛直視前方，保持呼吸，停留10～15秒。

4.吐氣，身體和雙腳慢慢回到地板。

5.最後回到預備姿勢。

健身周的健康守則

1.不熬夜。

2.不吃冰冷的食物。

3．補充鈣質及綜合維他命，25歲過後女性必須適時地補充維生素E。

4．多喝水。

5.每天持續至少15分鐘的運動。

6.補充大豆類食品。

7.營養均衡不要偏食。

百分問題（全身）

百分魔體指數

整體比例，完美勻稱的美神

a. 理想體重=身高-112公斤

＞身高-107公斤得1分

＝身高-112+公斤得5分

＜身高-112公斤得2分

b. 腕骨（骨架大小）=（身高/10）公分

＞身高/10公分得1分

=身高/公分得5分

＜身高/10-4公分得3分

c．體脂肪係數=（用體脂器來測量）

26以上得2分（體脂肪稍高）

～25之間得5分（胖瘦合宜）

以下得3分（太瘦會看起來又干又老又平喔！）

d.身體BMI值=（體重（公斤）/身高（公尺））平方

25以上得2分（質量過重）

～得5分

以下得2分（肌肉量與骨質密度不足）

e.頭身比例=（頭長-頸部以下身長）公分

1:9以上得5分（俗稱九頭身的完美比例）

1：7左右得3分

1：6以下得2分

f.手長（肩到手腕的長度）=（身高*）公分

＞身高*+3公分得3分

=身高*+1公分得5分

＜身高*-3公分得1分

g.腿長（中腰到足跟）=（身高*）公分

＞身高*+3公分得5分

=身高*公分得3分

＜身高*-5公分得2分

h.股長（第一尾椎到最末股尾椎）=手掌到指尖全長

＞身高*+3公分得5分

=身高*公分得3分

＜身高*-5公分得2分

得分於40～34之間：恭喜你！修長的曲線與恰好的身段比例，什麼型都行！

得分於33～25之間：還不錯！比例適中，不需要太過苛求了！

得分於24～15之間：加油！可以利用瑜珈做身體曲線局部的調整。

得分於14（含）以下：別難過！所謂“人定勝天”，了解自己的身材優缺點才能作

最佳的修飾與合適的打扮。