經期結束后第二周――健身周

健身周：經期結束后第二周

加強子宮、卵巢功能

經過一周的調養，我們在月經期過後的第二周可以開始練習一些動作來加強子宮及卵巢功能，這些動作主要是加強我們下身的能量中心，讓你的生殖器官更加健康，所以會用到許多下肢的力氣及臀部的力量，除了加強子宮、卵巢功能外，對於緊實小腹及預防臀部下垂也有很大的功效喔！

讓瑜伽來幫助你

以下我們將介紹一些簡易的瑜伽動作來加強子宮、卵巢的功能，不過記得要按照先後順序來練習，才不會造成運動傷害喔！

橋式

1.身體平躺於地，雙腿彎曲與臀部同寬，腳掌平放於地，雙手放在身體兩側，手心貼地手指張開。

2.吸氣，腳掌及手掌推地，臀部向上抬慢慢離地。

功效：

1.加強雙腿及下腹部力量。

2.美化臀部及背部線條，預防臀部下垂。

3.延展胸部及腹部肌肉，加強子宮的彈性。

3.再把臀部向上抬，大腿及膝蓋保持平行，肩膀放鬆。

4.雙手交叉相握延伸，保持呼吸。停留40秒。

5.吐氣，雙手鬆開。

6.慢慢由上背脊椎一節一節將身體放回地板。

7.最後回到預備姿勢。

鐘擺腳

1.身體平躺，雙手與肩膀一樣高度，手心貼地。雙腿向上舉起微微彎曲，腳板勾起，吸氣預備。

2.吐氣，上半身保持不動，雙腳併攏，用腹部的力氣將雙腳向左傾斜。

功效：

加強下腹能量，消除腹部贅肉。

3.吸氣，雙腳再回到中間。

4.吐氣，雙腳再向右邊傾斜。

5.回到預備位置。

＊左右搖擺五次。

剪刀腳

1.身體平躺，雙手與肩膀貼地，手心向下。雙腿向上舉起伸直，腳尖朝向天花板。

2.吐氣，雙腳延伸打開。

功效：

1.加強髖關節韌帶及大腿內側肌彈性。

2.加強生殖器官及陰部的肌肉彈性。

3.再把腳向下張開。

4.吸氣，運用內側肌肉把雙腳向中間攏合。

5.再回到預備姿勢。

蛇式

1.身體俯卧平撐，雙腿伸直，腳尖也平放在地板上，手指張開，手掌朝下貼地於胸口旁，手肘盡量靠近身體夾緊。

2.吸氣，延伸背部，上身慢慢離地，雙手推地，腹部肌肉向上提，臀部夾緊，雙腿延伸。

功效：

1.加強腰部力量，預防腰酸。

2.延展子宮肌肉，改善功能不良。

3.刺激卵巢，加強排卵功能。

3.背部繼續向上延伸，胸口朝前，頭朝斜上方，眼睛平視，保持呼吸，停留15秒。

4.吐氣，上半身慢慢回到地板。

5.再回到預備姿勢。

單腳蝗蟲式

1.身體俯卧平躺，雙手掌重疊，額頭貼在手背上，雙腿伸直微微張開。

2.吸氣，延伸背部及雙腳，慢慢把左腳垂直抬起。

功效：

1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。

2.加強下肢力量，預防臀部下垂。

3.加強卵巢功能。

3.吐氣，左腳回到地板。

4.吸氣，再換右腳。

5.吐氣，再回到地板。

6.吸氣，雙腳伸直往上抬起，用腰部及臀部的力量支撐，保持呼吸，停留10～15秒。

7.吐氣，雙腿放鬆回到地板。