初級程度單腳划圈

這動作可以增加髖關節的柔軟度。想老來還可以行樓梯，踢波，就要練練這個了。太太們想像自己萬一有什麼不幸要去揪第三者出來，屈腿踢門的那一刻才閃到屁股向後跌，不是很失威嗎？想把這動作做好，有一個很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以從髖關節處活動，軀幹卻一動不動。1、仰卧，雙手置身體兩側。拉進右膝，然後把腿朝天花板拉直。大腿與脊骨保持90度角，但同時要維持自然盆骨姿勢。將右大腿稍稍向外轉出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上，往左腳對面的牆壁伸展。2、吸氣準備開始划圈，首先把右腳向內帶動至身體的另一邊。3、右腳在空中向下划圈至身體的中線。4、呼氣時把腳旋迴至一開始的位置。每個方向連續划大圓圈5次。交換左腳重複上述的動作步驟。