初級程度單腳屈伸

比起“初級先修程度”，今次撐展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和穩定性要求更大。交替雙腳時，每邊的盆骨，膝蓋和腳掌都應成一直線，訓練自己的膝蓋不要晃向側面。這個直覺性可以改善你的日常活動，例如行樓梯，跑步追巴士的姿勢，減少膝關節磨損受傷的機會。1、仰卧，雙手置身體兩側。雙膝併攏，屈曲往胸前。2、凝聚身體軸心。向上提起頭、頸，直至肩抬離地面。右腳與地面成45度傾斜撐展，右手置於左膝內側，左手放在腳踝旁。手跟抬起向外。3、吸氣，將左膝往胸前再拉近一點。交替手腳姿勢。持續交替雙腳，吸氣做一組，再呼氣做一組。目標是屈膝的一腳拉近胸前的同時，另一腳撐展離身。4、完成時將肩、頭和手放回墊上（如步驟1）