初級程度長軀席捲

初級程度長軀席捲

不了解Pliates的人經常會有這樣的評語:“我成日做仰卧起坐啊,每晚做100下呢,何需要再去學Pliates!普通SitUp和Pliates“長軀席捲”的分別,肉眼看不清楚,除非你坐到地面做一次才知道。“長軀席捲”要求腹部收縮內曲,步驟的緩慢流暢阻止你狡猾地動用頸和背肌抽起上身,卷退時亦不能忽然墮后。因此,想“收肚”,做5次“長軀席捲”有效過50下你所謂的仰卧起坐!

1、仰卧,雙手置身體兩側。膝蓋屈曲併攏,腳掌平放地面。

2、吸氣,提起頭,將下巴抵進胸前。凝聚身體軸心,脊骨抬離墊子。注意要將每一節脊骨隨着軀幹的提起,逐節逐節的從墊子上抽離。

3、呼氣,軀幹捲曲並越過臀部的同時,伸直夾緊雙腿。

4、探前,雙臂伸延向對面的牆壁。肚臍拉進脊骨。

5、將剛才的動作順序逆轉。吸氣的時候,啟動你的脊骨向下退,同時拉起雙膝至屈曲的狀態。一直呼氣,將脊骨逐節的躺回墊上,還原至準備的姿勢。

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普拉提運動效果卓著,持續掀起全球熱潮

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