第六章 培養好習慣 構建新生活（4）

心理預演世界上每一幕戲都源於想像。“Allactsperformedintheworldbeginintheimagination.”——芭芭拉?哈里森（BarbaraGrizzutiHarrison）運動員們很早以前就意識到“心理預演”與“視角化想像”的重要性。你一定見到過跳遠運動員在正式比賽之前，模擬起跑、起跳、以及落地的情景吧，也見過籃球運動員站在罰球線上，進行無球狀態的投籃模擬吧。偉大的高爾夫運動員傑克?尼古拉斯（JackNicklaus）談到如何在每一次揮杆之前應用心理預演時，這樣解釋說：“首先，我會‘看到’自己需要擊打的高爾夫球，那個漂亮的白色精靈靜靜地躺在翠綠的草地上。接着，場景快速轉換，我‘看到’了小球在空中飛行的樣子：它的路線、軌跡、外形，甚至它落地時的姿態。接下來，頭腦中的場景逐漸消失，現實重回眼前。我堅信，接下來的一擊一定能夠讓頭腦中的那幅場景變成現實。”在心理上模擬將要執行的任務，以及對成功的可能結果的想像極大地提高了運動員的成績。同樣，我們為了應對某種特定場景所進行的心理預演，也將大大地提高我們改掉某些不理想的行為（壞習慣）的能力。我們假設，你很清楚自己在面對壞消息時，會有一些反應欠佳的壞習慣。通過反饋調查你又了解到，在聽到壞消息時，自己也的確有一些過激的表現。這樣，當你注意到這個壞毛病，並確認它發生的具體時間，就是你改掉這一壞習慣所邁出的第一步。那麼，你的下一個步驟則是，確認自己希望用來取代這一負面習慣（注意：是取代壞習慣，而不是抹去壞習慣）的正面習慣是什麼。一旦壞習慣以及壞習慣發生的場合得以確定，並且具體確定了自己今後究竟應該如何應對類似的場合，你下面要做的，便是心理預演的工作了。在內心預演自己將如何應對特殊場合，對於改掉壞習慣來說至關重要。匹茲堡大學和卡耐基?梅隆大學的研究人員發現，如果我們在執行任務的時候，事先在內心對理想結果進行過預演的話，那麼，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個部分——將被全面調動起來，極大地激發我們去積極的行動。心理預演越充分，任務執行情況就會越好。事實上，對大腦的醫學研究也表明——心理預演，即對某種行為的生動而具體的想像，將有助於調動那些操作實際行為的大腦細胞。研究人員同時還發現，人們在力圖以好習慣取代壞習慣時，心理預演尤其重要。因為，當人們準備克服某種習慣性的反應時，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關注即將發生的事情和所有的反應。在額葉大腦皮層休眠的狀態下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當我們進行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應被激活后，再面對類似場合，我們將更傾向於去實踐我們的預演，以及預演中的那些期望中的反應。我們仍然拿本章開頭提到過的那位朋友——高級銷售經理莎莉做例子。通過調查反饋，莎莉意識到自己面對壞消息時，往往表現欠佳。於是，莎莉決心養成新的好習慣，來取代這一壞習慣。莎莉的心理預演是，想像自己在情況不妙時，仍然可以保持“理智和冷靜”；想像自己以平靜的口吻講話，以理智的思維思考，全面準確地處理問題，並有效地控制了自己的情緒。莎莉在心中一遍又一遍地演練了自己希望實現的種種反應的細節。一段時間后，在面對壞消息時，莎莉的大腦便自動地執行起自己曾經無數次模擬和演練過的反應了。也就是說，莎莉已經能夠在處理類似的場合時，達到自己所期望的“保持冷靜和理智”的狀態了。