第六章 培養好習慣 構建新生活（3）

人為設定結果,引起潛意識的注意如果缺乏某種強加的後果，人們將很難重塑自己，因為，他既是大理石，也是雕刻家。“Mancannotremakehimselfwithoutself-imposedconsequences,forheisboththemarbleandthesculptor.”——艾利克斯?卡萊爾博士（AlexisCarrel），諾貝爾獎獲得者負面結果（吸手指和啃指甲）結果，不論是正面的，還是負面的，都能引起潛意識的注意。還記得我們說過，習慣存在於我們的潛意識深處，為了改變習慣，我們必須有意識地關注潛意識，與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓，最後調整好它的新程序。所以，當我們一次次地重複我們的壞習慣，或是無法養成好習慣時，我們必須設置某種後果。就像是訓練一隻寵物，如果一隻小狗在地板上撒了一泡尿，而它只是被輕輕地拍打了一下，那麼，小狗將只會把在地板上撒尿與輕柔的拍打聯繫在一起。許多家長都知道，糾正小孩吸手指的好辦法，便是在小孩的手指上塗上某種怪味的東西。於是，小孩便會將吸手指與怪味這一負面的結果聯繫起來。我就曾經有啃指甲的壞毛病。我甚至常常意識不到自己在啃指甲。為了改掉這個壞習慣，我為自己設計了一個負面後果。一旦我（顯意識）注意到了自己在咬手指甲，我便會狠狠地咬一下自己的小拇指，直至自己感覺到很痛、很不舒服（這就是一種潛意識的“注意力接收器”）。很快，我便能夠在剛剛開始啃指甲時，就及時發現了。漸漸地，我甚至能夠意識到自己準備啃指甲了。在負面結果的反覆剌激下，我的顯意識終於注意到了我的潛意識，而我，最終改掉了自己啃指甲的壞習慣。一旦你為壞習慣設置了不良後果，那麼，你便是在訓練你的潛意識了。你的潛意識最終會將壞習慣（或者說沒有養成好習慣），與那些負面的結果緊密聯繫到一起。潛意識一旦確認了這樣的聯繫，你也就開始走上了改掉壞習慣的道路。你必須認識到這樣一個重要的事實：不論你是否人為地添加不良後果，壞習慣確實會導致負面後果的發生。但是，這些自然發生的不良後果往往還不足以阻止壞習慣的繼續。同樣重要的是，我們必須提醒大家，那些所謂的自助和勵志的建議往往會打出諸如“你只是個人，不是神”，“人無完人”等種種口號和借口，告訴你大可不必為“失敗”和那些壞習慣導致的後果自責。我們只能說，這樣的自助方案有些目光短淺，它只會毀掉你成功的機會。相反，如果我們把所謂的“失敗”看作是“歷練”的話，將對我們的成長很有幫助。可見，我們需要為我們自己的習慣活動提供某種因果關係，不論是正面的、還是負面的。正面結果（麥片粥和開心果）另外一個能引起潛意識注意的，是令人愉快的事物。讓我們再次回到小狗的例子。如果你希望訓練你的小狗學會聽指令，比如坐下、大聲叫、搖尾巴等等，那麼，你完全可以利用犒賞或是愛撫來進行正面的強化教育。正面強化（正面結果）或是一頓美餐，也或是主人悅耳的語調，抑或是溺愛的拍打中表現出來的體貼和關心。小狗很快便會將你所希望它去做的那些動作與種種正面的結果聯繫在一起。父母們也很清楚正面激勵的效果。我的許多朋友都在採用正面激勵的方法來培養孩子早起收拾床鋪的習慣。如果孩子早晨起來主動收拾了床鋪，那麼，媽媽便會為他準備一份熱乎乎的早餐。反之，則只會得到一份冷冰冰的麥片粥。現在，孩子們早已長大，也許都上了大學，媽媽也不再為他們準備熱乎乎的早餐作激勵了，但是，好習慣已然養成……每個早晨，天天如此。我的一個同事曾經有個很招人討厭的習慣：他總是忍不住地替別人說出後半句話，而且還時常打斷別人的發言，只為了指出別人談話中的語法錯誤。他私下裏告訴我說，他終於利用正面激勵的方法，克服了自己的壞習慣。我的這位同事酷愛吃開心果。每次在自己終於成功地忍住不去接別人的話茬，或是忍住不去挑剔別人的語法錯誤時，他便獎勵自己一大把開心果。終於，他有效地剋制住了自己想發言的衝動，現在，他已徹底改掉了自己這個招人討厭的臭毛病。正面激勵之所以能對我的同事如此有效，一個很重要的原因便在於他的抽屜里整天貯備着開心果。近在咫尺的開心果是如此誘惑，它們就像思想的最後一道防線，有效地阻止了壞習慣的進攻。顯意識如此高度警惕，並伺機去訓練潛意識。終於，潛意識明白，除非自己成功地阻止了插嘴、或是粗魯打斷別人而挑剔語法的惡習，否則，顯意識將阻止自己享受開心果帶來的快樂。所以說，改變習慣的關鍵便在於有意識地與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓，最後調整好它的新程序。請你花幾分鐘時間，列舉一些後果（正面的以及負面的），這些後果能有助於你改掉壞習慣。