第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（28..

採用輕觸式動作。無論是使用鼠標、按弦還是握筆，採用輕觸式的動作能減少緊張，讓動作變得輕柔、自在。

嘗試做充分的呼吸。呼吸短促或者屏氣只會造成緊張，因此要嘗試做充分的呼吸。例如：在練習擠肩胛式時，深呼吸打開胸部，在伸展肩臂的同時更加充分地呼吸。

按摩手和手臂。經常做針灸和按摩，有助於減輕重複性損傷的癥狀。

坐或站都要端正體態。做重複性動作時，如果塌腰拱背，會使神經受到擠壓並造成肌肉緊張，從而引起重複性勞損，或使其加劇。

雙手或上肢做小幅度的重複性動作時，儘可能避免身體僵硬不動。身體構造本就為全方位的動作而設，只在小範圍做細小的動作，容易造成該區肌肉的負擔，並妨礙血液循環。

3.營造一個能緩解自己重複性勞損的工作環境

使用符合人體學的鼠標和鍵盤，並在操作鼠標的手腕下放個墊子以作支撐。

交替使用鼠標、鼠標筆、鍵盤、筆記本觸控板來操作電腦，為重複性的動作提供多樣變化。

將鍵盤和鼠標調節到讓肩膀感覺放鬆的位置。

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工作時把手腕和手保持在同一高度，以助於血液循環的暢通。

選個能坐得直的椅子。

把橡皮球或網球、橡皮筋等工具放在辦公桌上，時間允許的時候，經常捏一捏小而軟的橡皮球或網球，培養手腕和手的力量；或者拇指和另外任意一根手指之間繞根結實的橡皮筋，用力張開手指，鍛煉手指的力量。

第四節調理內分泌失調

1.調理經前綜合征

每次一到月經中期我就會出現激烈的經痛、嗜睡和便秘癥狀，而且無論喝多少水、吃多少東西，都難以抑制持續性的口渴和飢餓，總感覺胸部脹痛、身體浮腫，就像是得了病一樣。不僅如此，我還會變得情緒惡劣，脾氣火爆，常常一點小事也能把我惹毛了，有時感覺特別生氣，有時又控制不住地哭泣，心情就像鐘擺一樣變化不定。工作的時候根本無法集中精神，常常為了一件小事而不知所措，工作效率低極了。