第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（29..

——劉女士

很多女性都會受到經前綜合征的困擾，這種困擾因人而異，但一般是指從排卵期到約兩周之後的月經期間的不適、疼痛和情緒波動等，這些不適癥狀通常在月經期間也會持續。

女性經前綜合征除了由荷爾蒙分泌失調和肝鬱導致外，還可以由缺乏身體鍛煉、壓力、不良飲食和營養、過度疲勞、睡眠不足、化學品、毒素、憤怒和恐懼的強烈情緒等因素引起。

雖然要完全消除引起月經問題的荷爾蒙變化是不可能的，但我們有許多學員都感受到，和諧的瑜伽生活方式有助於減輕和消除經前綜合征癥狀。

過去，經前綜合征讓我的生活如同一場噩夢：每個月，我只有一半的時間能像普通人一樣生活，另半個月裏，經前綜合征讓我的身心和情緒一片混亂。

但自從每天練習蕙蘭瑜伽后，我的身心緊張減少了，整個人平靜多了，精力也逐漸變得充沛。而且因為練習瑜伽姿勢，我開始能夠堅持健康飲食，每到經前綜合徵發作時，不再像以前那樣總是胡吃海塞吃些沒有營養的垃圾食品。

雖然現在的我在經前一周仍會比較容易緊張，比較情緒化，但說句真心話，我很感謝你們的“釋壓與定心課程”和瑜伽語音冥想，它們讓我找到了應對這種狀況的方法——真正地全身心地休息在瑜伽語音冥想中。現在，每當情緒低落時，我就結合呼吸練習10分鐘左右的瑜伽語音冥想，練+激情小說完后我感覺又能面對這個世界了。感謝蕙蘭瑜伽改變了我的生活。

——彭女士

瑜伽姿勢

練習瑜伽姿勢能消除緊張並恢復精力，因此對於緩解經前綜合征等月經困擾而言，是最具有治療效果的鍛煉之一。經常練習站姿、坐姿、倒立（經期中避免練習）和后彎等類型的瑜伽姿勢，非常有助於刺激荷爾蒙分泌。但是，要提醒大家，應該根據時間選擇適當的姿勢練習：