第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（27..

蜂雀式

擠肩胛式

頸部練習

上肢的練習

在保持手臂向外的伸展時，若感覺疲勞可隨時放下休息。+激情小說

有規律的瑜伽姿勢練習，能增進我們對身體的感知力。有了這種感知力，就能在真正的損傷發生之前，及時感受到身體給我們發送的訊息，避免傷害。而且，瑜伽姿勢可以讓我們在感受到緊張壓力前，釋放壓力，減少和預防壓力的加劇。

練習瑜伽姿勢時要注意：

小心謹慎地感受着身體，不做任何讓你感覺疼痛或惡化損傷部位病情的姿勢。

避免雙手承受體重的姿勢或鍛煉。

做手臂高舉過頭的動作時要謹慎，避免練習強烈的肩部伸展和平衡姿勢，以免身體失去平衡時手部着地受力，損傷手部。保持手和手臂擺放舒適。譬如：如果掌心朝上感覺不適，就讓它們朝下或換到舒服的位置上。

其他提示和建議

1.練習瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想

練習“釋壓與定心課程”和瑜伽語音冥想，可以極大地消除重複性勞損引起的焦慮。若能將其結合前面提到的瑜伽姿勢練習，組成每日的一整套鍛煉，就能讓你健健康康地完成持續性的工作。

2.感受身體的反應，使用預防勞損的小訣竅

減少手和手腕的重複性動作，縮短持續這些動作的時間。

停下重複性的動作，做些伸展。需要的話，每隔20分鐘左右就停下做一兩個伸展動作。在做重複性動作的前後，做這些鍛煉也是很好的。