第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（26..

關節、肌肉、肌腱、韌帶或神經因為頻繁的重複動作而造成的身體損傷，通常被稱為重複性勞損，常見的例子是腕管綜合征、網球肘和肌腱炎。最常見的病因是長時間使用電腦鼠標和鍵盤打字、一連數小時連續發送手機短訊、玩視頻遊戲、做針線活、使用沉重且會振動的機械、彈奏樂器等。

重複性勞損的常見癥狀有疼痛，手腕、手指或肩肘部位無力、顫抖或麻木，手掌發癢和有灼熱感等。其中，鈍痛或是尖銳刺痛是最主要的癥狀，這種疼痛感往往會因為從事引發問題的活動、神經受到衝擊或肌腱發炎引起，常在夜晚睡覺時出現。

何先生是位音樂家，自有記憶以來就一直彈奏結他。音樂不僅是他的愛好，而且是+激情小說他的“飯碗”。他總是說彈奏樂器讓他自豪，所以他總是時刻為樂器擦拭、上油、細心檢視，對樂器的保養到了精益求精的程度，但與此同時，他卻忽視了對雙手與雙臂的愛惜與保養。結果到了他50歲的時候，撥弦的手開始感到疼痛。一開始，他試着不去理睬這種疼痛，但隨着一次一次的彈奏，疼痛不斷加重，他開始擔心自己也許永遠不能再彈琴了，這種無法從事心愛職業的可能讓他難以承受，也讓他為謀生前景感到憂慮。

幸運的是，萬女士和何先生在病痛面前選擇了蕙蘭瑜伽，他們將以下的瑜伽練習和建議運用在日常生活中，體驗到了極大的改善效果。

非常感謝您教會我照顧身體。我現在認為這要比我照顧我的結他更重要。再次感謝您教會我如何感受真正的放鬆和內在的安寧。

——何先生

瑜伽姿勢

下面這些有針對性的瑜伽姿勢鍛煉，可以預防和減輕手、腕部因重複動作而產生的勞損問題，請參照第五章的指導進行練習。

在開始練習下列動作前，提醒大家：重複性勞損是個廣義的術語，重複性勞損患者最好在進行瑜伽練習前請教醫生，了解哪一種鍛煉最適合自身的狀況與病情，哪些鍛煉針對某個病況雖然有所助益，但可能會加重其他病情。一定在問明情況后遵循醫囑，並在練習時感受身體的反應，不要做任何會加重損傷或感覺不適的鍛煉。