第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（25..

5.坐在椅子上不要蹺二郎腿

大多數人習慣蹺二郎腿，這會讓骨盆兩側不平衡，從而導致腰背不適。

6.睡覺時採取正確姿勢

如果仰卧，在膝下放個枕頭，側卧時則在兩膝之間放個枕頭，這樣可以支持和放鬆腰背。避免採用會讓腰背下凹的俯卧睡姿。下床時，先翻身側卧，再坐起。

7.大步走

在平坦的路面上大步走，能舒松腰背肌肉並伸展髖部。

8.穿合適的鞋子

腳部問題往往是背部出問題的先兆，太緊或歪曲腳部自然形狀的鞋子（例如高跟鞋）不僅會引髮腳部問題，而且會導致后腰凹拱、引發腰疼，應該避免。

9.補充足夠的水分

脫水會使肌肉和脊椎盤更容易受傷，所以要充分飲水。

10.定期做按摩和針灸

11.改善不良姿態

兩種不良體態容易引起腰部不適，那就是駝背和后腰過度前凸。經常練瑜伽姿+激情小說勢能培養良好的體態。

12.動作要舒緩

在提起或搬運重物時，動作要小心謹慎。運動前也先暖身。應留意背部不適之感並盡量調整或避免。

4.預防和調理重複性勞損

當了15年小學體育老師的萬女士，換了一份每天需要在電腦前坐好幾個小時的新工作。但工作兩年後，她就開始感覺到右手腕疼痛乏力，疼得連提壺水都費勁兒，手肘和肩膀也痛得讓她沒法睡個安穩覺。經醫生診斷，萬女士因為長時間重複同一動作，已經發展為重複性勞損（RSI）。