第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（10..

4.用瑜伽生活方式保持合理的體重

體重超標也是導致痔瘡的一個重要因素，特別是腹部和骨盆處的過度肥胖會增加盆腔靜脈的壓力，導致痔瘡。遵循瑜伽生活方式，進行瑜伽姿勢練習等有規律的身體鍛煉、吃瑜伽素食以及練習瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想，對於減重以及保持合理體重都是非常有效的。

5.飲食習慣方面

每天喝3次蘆薈膠或汁，每次喝半杯（也可加入一小撮薑黃或生薑），能有效緩解便秘癥狀。

將半茶匙薑黃和1茶匙酥油混合后，在睡前塗抹於患處，也可以解除便秘痛苦。操作時，可使用一小塊一次性墊子蓋在塗抹處，以免薑黃沾染衣料。

食用水果、蔬菜和全麥穀類等富含纖維的食物，避免食用會引起脹氣或腹瀉的食物，同時，要攝取足夠的水分。

不要暴飲暴食，避免食用低營養的食物。因為這兩種飲食習慣導致的肥胖和營養不良常常會造成便秘、腹瀉等問題，增加直腸區域的壓力，從而引發痔瘡。

6.個人生活習慣

避免進行會引起體內氣血下行的活動，譬如會刺激的活動及過度的性行為。經常在肛門部位塗抹金縷梅、檸檬汁或白醋，有助於縮小痔瘡並能快速止疼。

有需要就馬上如廁，不要憋着。排便時盡量不要用力，否則會加重痔瘡。

如廁后不要用粗糙、乾燥的衛生紙擦拭肛門，代以用溫水洗凈。如果條件不允許，就用溫水把紙巾打濕，以減少對皮膚的摩擦。大解之後用溫水清洗肛門並保持乾爽，然後再塗抹一些蓖麻油。

7.日常活動方面

盡量避免提重物。如果非提不可，注意提起時不要屏氣，以免增加體內的下行壓力，正確的方法是提重物時呼氣並同時做提肛契合法（收縮肛+激情小說門）。避免騎自行車時間太久。不要使用含有香精或染色劑的肥皂洗衣服或洗澡。穿着寬鬆的衣服，讓行動自如，並減小對患處的壓力。