第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（9）..

如果你在遭受便秘之苦，可以考慮在飲食中加入一些全麥、紫米、黑米或紅米等粗糧，以提高排便的規律性。另一個好辦法就是在飲食中加入適量的健康油類，-3（如亞麻子和鼠尾草子中所含有的）等健康的脂肪酸和橄欖油之類的單不飽和脂肪酸，能促進良好的消化和排泄，並有助於減輕炎症。

黎雯在我們第一周的瑜伽課程中，練習瑜伽姿勢、瑜伽放鬆術、瑜伽語音冥想，並吃健康的素食，一周後排泄問題開始消失。到30天課程結束時，她的便秘問題已經完全消失無蹤了。

黎雯結束課程回家后發現，只要繼續這些瑜伽練習，就不會再出現腹部不適或便秘。她告訴我們：“如果我不堅持健康素食，或者有幾天沒練習瑜伽姿勢或瑜伽冥想，就會感受到壓力，胃開始打結，便秘也回來了。所以我已經下定決心每天練習瑜伽，它讓我的感覺大有不同！”

其他提示和建議

1.散步和練習瑜伽語音歌舞促進血液循環

每天練習瑜伽語音歌舞並且（或者）散步一次或兩次，能夠改善血液循環，預防和控制痔瘡。

2.練習瑜伽語音歌舞、瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想減輕壓力

壓力是造成痔瘡的重要因素，而且壓力會造成血壓升高，從而導致痔瘡惡化。壓力還會引起腹瀉或便秘等消化問題，而這些也是導致痔瘡發作的重要因素。

通過練習瑜伽語音歌舞、瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想，可以獲得極好的減壓效果，幫助你減少痔瘡之苦。

3.減輕便秘，調節和改善消化

便秘會導致或加重痔瘡，預防或減輕便秘有助於預防和減輕痔瘡。

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慢性便秘、排便困難或排便用力會給直腸靜脈帶來壓力，刺激血管，引起或加重痔瘡；而且還會導致廢氣的形成，讓身體由此產生下墜壓力，加重痔瘡。

因此，通過瑜伽練習和生活方式來促進順暢的排泄非常重要（具體方法請參閱“預防和調理便秘”一節的指導）。