第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（8）..

瑜伽姿勢結合收束契合法

有規律地練習瑜伽姿勢（每周至少3次），通常會讓人感覺更有精力，而且還能起到很多防病調病的效果，例如倒箭式、卧瀑布式等頭下腳上的姿勢對患有痔瘡的人就特別有益，而扭轉脊柱的瑜伽動作能+激情小說按摩結腸，幫助輸送食物通過小腸和結腸。因此，經常練習瑜伽姿勢能調節並促進排泄和血液循環，幫助和預防血液在直腸血管內淤積，從而起到預防和控制痔瘡的作用。你可以練習以下瑜伽姿勢。

豎腿式

踩踏車式

下半身搖擺式

性能量運行契合法

提肛契合法

會陰收束法

大契合法

卧瀑布式結合提肛契合法和會陰收束法

倒箭式結合提肛契合法和會陰收束法

我們建議初練瑜伽姿勢的人感覺虛弱或覺得頭下腳上讓人不舒服，以卧瀑布式代替倒箭式。

除了上面幾個姿勢，在“預防和調理便秘”一節所列舉的所有姿勢，對於緩解痔瘡都有幫助。

瑜伽飲食建議

吃以穀物、果蔬、豆類、果仁和瓜子為主的健康素食，是預防和減輕便秘的關鍵，因為這些食物含有豐富的纖維，能夠像用刷子或掃帚掃除附着在排水管壁上的堆積物一樣，掃除人體腸道垃圾和形成的糞塊。而肉類不含膳食纖維，如果在體內存積腐爛，容易造成胃腸道堵塞，引起便秘。通過逐步減少食用肉類，並代之以前面提到的健康素食，就會減少便秘問題的發生。