第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（6）..

這個練習不僅有助於消除便秘，而且對減輕脹氣也很有效。

瑜伽呼吸、收束法和契合法

以下的呼吸技法、收束法和契合法也有助於緩解便秘。

阿格尼克里亞

提肛契合法

收腹收束法

瑜伽飲食建議

吃以穀物、果蔬、豆類、果仁和瓜子為主的健康素食，是預防和減輕便秘的關鍵，因為這些食物含有豐富的纖維，能夠像用刷子或掃帚掃除附着在排水管壁上的堆積物一樣，掃除人體腸道垃圾和形成的糞塊。而肉類不含膳食纖維，如果在體內存積腐爛，容易造成胃腸道堵塞，引起便秘。通過逐步減少食用肉類，並代之以前面提到的健康素食，就會減少便秘問題的發生。

如果你在遭受便秘之苦，可以考慮在飲食中加入一些全麥、紫米、黑米或紅米等粗糧，以提高排便的規律性。另一個好辦法就是在飲食中加入適量的健康油類，-3（如亞麻子和鼠尾草子中所含有的）等健康的脂肪酸和橄欖油之類的單不飽和脂肪酸，能促進良好的消化和排泄，並有助於減輕炎症。

黎雯在我們第一周的瑜伽課程中，練習瑜伽姿勢、瑜+激情小說伽放鬆術、瑜伽語音冥想，並吃健康的素食，一周後排泄問題開始消失。到30天課程結束時，她的便秘問題已經完全消失無蹤了。黎雯結束課程回家后發現，只要繼續這些瑜伽練習，就不會再出現腹部不適或便秘。她告訴我們：“如果我不堅持健康素食，或者有幾天沒練習瑜伽姿勢或瑜伽冥想，就會感受到壓力，胃開始打結，便秘也回來了。所以我已經下定決心每天練習瑜伽，它讓我的感覺大有不同！”

其他提示和建議

1.用瑜伽放鬆和冥想技法消除壓力

除了練習瑜伽姿勢，經常練習我們的“釋壓與定心課程”和瑜伽語音冥想，也可以消除壓力和焦慮，從而預防和減輕便秘。