第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（5）..

31歲的黎雯告訴我們，她的排泄與消化向來不是很好。從有記憶起，她就總是以茶飲或中藥來解決便秘及餐后時常出現的腹脹或胃痛問題。由於長期的腹部不適和便秘，她面色焦黃、睡眠不安，整個人了無生氣，一直很難集中注意力工作，非常苦惱。但作為一個年輕女士，她又實在很難開口將這些苦惱與人相詢，所以多年來都是她自己在私下裏與病痛做着鬥爭。

練習瑜伽后，黎雯感覺自己的便秘有所改善，於是鼓起勇氣詢問她的蕙蘭瑜伽教師，哪些瑜伽姿勢能幫她解決困擾她數十年的便秘大敵。我們的教練詳細了解了黎雯的情況后，建議每周練習瑜伽姿勢一兩次的黎雯增加練習次數，並採用瑜伽生活方式，相信這樣做她就能有效緩解便秘問題。

那麼，如何運用瑜伽生活方式預防和減輕便秘呢？

瑜伽姿勢

當人體腸道區域的能量運行變弱時，就會出現便秘。在這種情況下，練習伸展、擠壓和強化腹部區域的瑜伽姿勢，能夠幫助疏通堵塞、加強能量的流動，讓腸道像洗衣機扭、攪、擠、搓臟衣物一般，把排泄物推擠出腸道。而且還能按摩和伸展腸道，刺激腸蠕動，從而增強小腸對食糜的吸收+激情小說，推動大腸順暢地排出廢物。

此外，練習瑜伽姿勢還可以調節荷爾蒙的分泌，非常有助於預防荷爾蒙失衡引起的便秘，同時，對久坐不動所引起的便秘也有很好的預防效果。

只要有規律地跟着蕙蘭瑜伽均衡搭配的姿勢練習，就能幫你實現上述所有益處。同樣，你也可以練習以下幾個對緩解便秘特別有益的扭轉和伸展腹部區域的姿勢。按照順序練習全部動作或挑選其中幾個來練，都能達到促進腸道蠕動的效果。每次練習后請注意觀察身體的變化，你可能會就此找到幾個對你特別合適的姿勢呢！

練完瑜伽姿勢以後，可以做一組“釋壓與定心課程”，跟着我們DVD做就更好。

踮腳伸展式

雙生龍

繞臂扭轉式

眼鏡蛇式或眼鏡蛇伸展式

弓式

炮彈式