第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（3）..

每次飯後，馬上以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，會讓人有輕快舒服的感受，特別是在飽餐之後更見功效。它對提高整個消化系統的功能效果顯著，所以有消化不良的人每天都可在飯後用這個方式來舒暢胃腸道。胃灼熱和胃潰瘍患者可能還會發現這個姿勢減輕了不適。你也可以加入氣輪冥想的臍輪點一起練習。經常這樣做，能增加消化火力，不但能立竿見影，同時也有長遠的助益。坐骨神經痛患者可練此式。

不但如此，這個姿勢對其他方面的健康助益也很大。它對舒緩輕度的膝關節風濕痛和痛風有幫助，能調節盆腔區域的血液循環，並增強盆腔內的肌肉，可以降低生殖器充血，對性控制有效。

瑜伽呼吸

進行瑜伽呼吸能讓腹部獲得新鮮氧氣，使各個消化器官都很舒適。在餐前練習單孔交替呼吸和+激情小說阿格尼克里亞，並在餐后練習輕柔的腹式呼吸都有益消化。

單孔交替呼吸

阿格尼克里亞

喉呼吸

腹式呼吸

瑜伽飲食建議

要全面改善人體消化功能，除了需遵循我們在本書第一章提到的瑜伽飲食外，還要注意，影響身體消化能力的，不僅是我們吃什麼，還有我們怎麼吃。這裏有些提示，可以幫助你保持強勁的消化能力：

1.不要暴飲暴食，應節制適量。

2.充分咀嚼食物，不要匆忙。

3.身體疲勞、生氣或有壓力的時候，暫不進食或只吃很容易消化的食物。

4.偶爾進行斷食，讓消化器官休息一下。

5.避免喝太多飲品，特別是在進餐前後。

6.盡量選擇飲用溫熱飲品，整天與在進餐中經常地小口抿些熱飲。