第二章 最古老的瑜伽養生方法（7）

出現舌苔黃厚、口臭、異常體臭、腸胃脹氣、心口灼熱、胃酸過多或感覺渾身脹得不舒服時，也要用斷食的方法讓消化系統休息一下。

如何進行斷食

準備斷食

在進行只喝果汁或水的斷食之前，至少一兩天內不要吃肉，多吃水果、蔬菜和粗糧等含高纖維的食物，以確保斷食期間腸胃可以繼續蠕動。最好選擇周末或假期等休息時間進行只喝果汁或清湯的斷食，因為斷食期間充足的休息是非常重要的。最好從清晨醒來空腹時開始斷食。

選擇斷食的方法

斷食的方法有很多，例如一天內不吃某種食物，一天或數天只喝一些過濾后的粥汁、不帶菜的清湯、新鮮的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一兩餐不吃，進行部分斷食。下面為大家分階段介紹其中的幾種：

只吃水果和蔬菜的斷食。最溫和的斷食方式就是一天三餐只吃水果，或是吃水果、蔬菜再加上一些奶製品。水果和蔬菜要比穀物容易消化，所以這種斷食方式可以讓我們的消化系統得到短暫的休息。對於大多數人來說，一開始進行斷食時最好採取這種方式。做了幾次以後，就會比較容易做1～3天的果汁斷食。具體的斷食周期，可以依據個人喜好選擇兩個禮拜或是每個月斷食一次。

只喝果汁的斷食。能讓消化系統得到更多休息，進而讓身體獲得更好康復效果的斷食方式，就是在1～3天裏只喝新鮮果汁和蔬菜汁，如果你喜歡，可加非常稀薄的蔬菜湯或少量的穀物。這種方式適合健康又希望給身體做個“大掃除”的人。

只喝水的斷食。只喝水的斷食方式強度比較高，我們並不推薦。但如果你執意選擇這種方式，要注意，斷食時間不宜超過三天。

採取這種斷食方式時，由於人無法從外界得到任何維持各項活動的能量補充（如食物、果汁等），身體會先消耗肝臟和肌肉儲存的碳水化合物（也稱之為“糖原”），進而消耗身體的脂肪。當脂肪成為人體能量的唯一來源，身體就進入了酮態狀態。在這種狀態下+激情小說，我們會覺得幾個小時甚至一天都非常疲勞，而一旦體內的脂肪開始燃燒，這種疲勞感就會逐漸消失。