第一章 來自瑜伽的幸福秘密（8）

還有一個具體方法可以幫助人明白“我”既不是心意也不是心意中的內容，而是一個超脫的觀察者或者是“觀看”着心意的“沉默見證者”。

步驟1：放鬆，坐在或躺在一個安靜的地方。

步驟2：不要試圖控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，讓思緒自由徜徉。同時，觀察心意並知覺到，其實自我只是思想過程的超脫旁觀者。

步驟3：作為一個完全不為所動的旁觀者，觀察心意並對自己說：“我是沉默見證者。我不必特意去想，但想法會自動浮現。我觀看思緒在心意中飄忽來去，但我是旁觀者，超脫於外。我是心意活動內容的沉默見證者。”

看着各種想法在心意里浮現，就像在岸邊看着河裏的柴枝、樹葉隨波逐流一樣。

步驟4：繼續做觀看者。

就像坐在小溪旁，看着溪水靜靜流淌。有的小溪清澈見底，有的卻濁不見底，我們的心緒思流也一樣，有時清澈，有時混沌不見底，但不管怎樣，“我”不是小溪，我只是坐在岸邊看着水流的*觀看者而已。

這個技法讓你觀看心意里一顯一去的想法、慾望、恐懼、計劃、情緒等內容。記住，不要抓着某個特定的想法或情緒不放。如果發覺自己一直糾結於某個想法或情緒的話，那就有意識地放開它吧。

這樣，就能體驗到“我不是我的心意”。

明白“我”並不是心意后，真是一種解脫。

可以說，心意是無數的慾望、渴求、想法、意象和推測等的發源地。當人認為自己就是心意，自然地會被隱含其內的各種瞬息變化的內容（意象、思想、計劃、渴求、慾望等不能盡說的內容）弄得四分五裂。因此，認為“自我”就是心意或其內容，生活就永無寧日，常常出現恐懼。認同自我為心意，總會被有如湍急河流的思緒意念淹沒，像一個無助的人最終將被強大的水流吞噬。而一旦明白“自我”並非思想或其內容，就可以用旁觀者的態度去應付思想里的各種想法，不被思想支配，反而成為它的主人。