24小時的健康秘籍（2）

（5）晚餐淡如水

下午17∶00至19∶00，此時是腎經值班。腎為先天之本，藏生殖之#小說精和五臟六腑之精。腎在此時進入儲藏精華的階段。在下班路上，不妨多做十趾抓地動作鍛煉足三陰、足三陽，以刺激湧泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。晚餐不宜過膩過多，可多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等補腎的食品，餐后不要劇烈運動。

（6）美麗是睡出來的

晚上21∶00至23∶00，此時是三焦經值班。如果在此時睡眠，百脈可以休養生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。23∶00前一定要睡覺。晚上23∶00至次日凌晨1∶00，此時膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。此時是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會影響睡眠。

（7）排毒食療法

我們每天吃的食物的最佳比例：40%的穀類，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白質。每天最好都吃一些排毒食物，常見的排毒食物有：豬血、食用菌類、新鮮果汁、綠豆、海藻等。

豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解后，可以產生解毒和潤腸的作用。

（食用菌）常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。

在食用足量的新鮮果汁后，可以使人體血液呈鹼性，有讓血液細胞毒素溶解的作用。

綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。

海藻類食物多呈鹼性，和鮮果汁有同樣的作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同排出體外，可有效地防治高血壓和心臟病等。