1．拖延與焦慮是一對孿生兄弟（4）

焦慮的來源

很多人都有這種覺悟，那就是一旦焦慮拖延症發作，它就會自動地、無休止地運行下去。但是你也許會想知道：最初的焦慮感究竟來自何方呢？一開始是因為什麼要推遲這個事情的呢？這的的確確是很關鍵的問題，而答案也是相當複雜的。其實我要說，對於不同的讀者，答案也不盡相同。焦慮感可能來源於不同情緒的雜合，其中主要包括自我懷疑（譚等，2008）、對失敗的恐懼（溫格布茨和科林斯，2001）、完美主義（斯特波和朱曼，2001）。下面我們就來討論一下這些構成焦慮症的主要因子。

自我懷疑

當你堅信自己有能力完成一項任務的時候，往往就能做得很好，且能得到很好的結果。那麼，假如你懷疑自己的能力，又會發生什麼呢？+激情小說對了，你很有可能出現拖延的行為（譚等，2008；斯蒂爾，2007）。過於不自信，懷疑自己的能力不足以勝任某項工作是拖延症產生的一個重要原因（班德拉，1997）。對於許多拖延症患者來說，自我懷疑是產生拖延症的內在根源。

我們有一個名叫詹妮的患者，是一位聰慧並有着光明前途的研究生，當還有一年就要獲得醫學生物碩士學位的時候，她忽然發現自己的畢業論文還有很大一部分沒有完成。時間越來越少了，詹妮感到自己焦慮得喘不過氣來。她沒辦法跟教授交差，想不到理由來解釋自己的論文為什麼沒按時完成，尤其是她已經以相當優異的成績修完了碩士的全部課程。在治療的過程中，詹妮清楚地認識到當自己充滿自信的時候，當她對自己的記憶力和實驗材料充滿信心的時候，就能打一開始就很出色地完成任務。她明白自己缺乏的正是對自我的肯定。由於缺乏自信，她開始逃避一些任務--正如需要她創造能力和細想的畢業論文。

如果你也和詹妮一樣，遭受着由於不自信帶來的拖延之苦，那麼第五章的練習將會對你非常有幫助。要記住的是，即使只是在某一個方面不自信，這種情緒也能蔓延到你的內心的每一個角落，感染你的每一個細胞。在第二章，你將會學到更多不同的焦慮拖延症的行為模式，這將幫助你更好地自我定位。

害怕失敗

在這本書創作的同時，研究已經證實害怕失敗與焦慮感是存在內在聯繫的（溫格布茨和科林斯，2001），害怕失敗也是導致焦慮拖延症的罪魁禍首之一。對於正在經手的工作感到擔憂是一種負面的、消極的情緒，這種擔憂會拖累那些本來有實力，可以擁有光明前途的人。實際上，很多被公認將擁有大好前程的人，往往都是最害怕失敗的，因為期望過高導致他們更容易失望。