1．拖延與焦慮是一對孿生兄弟（3）

你的答案是什麼呢？你是否判斷出賴在地板上不去健身房和不付賬單屬於行為拖延？如果你判斷正確，那麼非常好！你是否認識到猶豫不決不知道買哪輛車好和選擇論文題目是決定拖延？太棒了！你都做對了！像很多人一樣，你發現自己同時受到這兩種拖延症的困擾。沒關係，在後面的章節你將分別學到克服這兩種拖延症的對策。

那麼現在，能回想一下你自己的拖+激情小說延行為嗎？把它們列在下面的空格里：

行為拖延決定拖延

即使這裏沒有足夠的空間列舉你的拖延症行為也沒關係，畢竟這隻不過是你對抗拖延症的開始。在第二章中，你將利用這個表格去追尋自己產生拖延症的原因，並量身打造自己的對抗策略。

焦慮怎麼就和拖延症組裝在一起了呢？

為了能夠有效地掌握我們教給你的方法，你首先要搞清楚焦慮和擔憂是如何導致拖延症的，還要明白拖延症又是如何給你造成更嚴重的焦慮和擔憂的。是的，你現在必須要弄明白這一惡性循環是怎麼產生的。

科學領域不乏對焦慮和拖延症之間關係的研究（例如，佛理茲齊、楊和海克森，2003；米爾格蘭姆和托比安娜，1999），研究顯示，焦慮感的增加與兩種形式的拖延症都有關係（斯巴達、海歐、尼克艾維克，2006）。事實上，焦慮感的產生並不只與拖延症有關，另外還有很多原因也幫了拖延症的忙（例如，布朗羅恩和瑞辛格，2000；先尼科、羅威和科斯特，1997）。

回想起自己由於某些任務要完成或者必須作出某些決定的時候產生的焦慮感，你還記得這些情緒是什麼時候讓你開始拖延的嗎？拖延了之後又發生了什麼變化？你是否會感覺暫時放鬆了？當截止日期接近時你又作何感想？焦慮感是上升還是下降了呢？如果你是一個長期性的焦慮拖延症患者，那麼推遲完成任務或者拖延作出決定會使你暫時擺脫焦慮感的折磨，甚至可能幫你說服自己而相信這些拖拉的工作不如你手頭現在的工作重要。但事實上，焦慮並未消除，你內心明鏡兒似的知道這些工作和決定是必須作的，隨着最後期限的逼近，你的焦慮感也就會隨之上升。害怕別人的評價導致你對自己更多的質疑，懷疑自己是否有足夠的時間圓滿地完成這件任務，或者哪怕只是隨隨便便地完成。特別值得注意的是，此時時間已經被你浪費很多了。拖延的罪惡感和對無法按時完成的恐懼感也會大大降低你的工作效率。就算你走運，按時完成了這個任務，沒有發生什麼重大失誤，你也會感到身心俱疲，而且拖延症的整個過程還是會周而復始地在你的生活中上演。