第29章 再給你上點難度

仰卧起坐要藉助器材。

六位嘉賓依次在仰卧板上平躺好。

高居垚被上午還算溫柔的日頭曬得頓時有些昏昏欲睡，耳邊就響起教官魔鬼一般的聲音：“雙手放腦後，準備！”

有些迷糊的腦子瞬間就清醒了。

“按照標準，五十個仰卧起坐需要在兩分鐘內完成，你們的話，目前先定在四分鐘內吧，計時開始。”

仰卧起坐用不着還酸脹的胳膊，嘉賓們一開始都做得很快，差不多能平均一秒一個。

但隨着時間過去，腹部肌肉也開始發酸，速度就逐漸慢下來，動作越來越吃力。

觀眾們看得也吃力，不由自主地又把目光轉向了姜含影那邊。

“……四十九，五十！”

輕輕鬆鬆做完五十個仰卧起坐，姜含影坐起身，順便伸了個懶腰。

【這邊看得就舒服多了。】

【怎麼回事？教官這次居然沒讓加練！】

【看姜含影兩分鐘內完成五十個仰卧起坐，我現在居然一點不驚訝！】

【我也是，被鍛煉得越來越淡定了。】

【所以教官這次是放過姜含影了嗎？】

就連姜含影自己都有點驚訝，她以為自己做完五十個，還會有一隻手突伸過來把她按回去，再說聲繼續呢。

這麼想着就忍不住扭頭朝人看過去。

就見對方好像等着她看過來似的，當即伸手拍了拍一旁加了弧度的仰卧板，“你用這個來做，上點難度。”

姜含影：“……”

【噗，看來教官的特殊關照永遠不會遲到。】

【果然教官不會讓你輕輕鬆鬆通過。】

【我試過這種，平躺着還能做二十來個，這種頭朝下頭重腳輕的，十個就頂天了。】

姜含影走到器械前，這種算是高難度的健身器械原主記憶里倒是有見過，但還從來沒親自用過。

她乾脆問道：“這種怎麼用？”

李承宵看了她一眼，轉身直接上器械做示範。

“用這裏固定住膝蓋以下，上半身可躺下去可懸空，同樣是腰腹發力挺起上半身，會了嗎？”

一眼會。

姜含影當即點點頭躍躍欲試，“會了，我試試。”

【別，學這麼快乾嘛，讓教官小哥再多做幾個！】

【嘿嘿嘿，我愛看！】

【好腰，咳咳不是，動作好輕鬆！】

【感謝姜含影給我們爭取來的福利。】

李承宵在直播間一眾遺憾聲里從仰卧器下來，換了姜含影上去。

“這次試試能做多少做多少。”

直播主鏡頭自然就朝着已經開始挑戰更高難度的姜含影那邊去了。

袁朝俞做完最後一個仰卧起坐，一邊擦汗一邊忍不住朝姜含影的方向看過去。

正好看到腰帶下那一抹柔韌腰肢，輕輕鬆鬆帶動上半身挺起來，動作優美流暢。

別說直播間觀眾了，就連四周的節目組工作人員都忍不住把目光投了過去。

她咬咬牙起身走過去，“報告教官，我也想挑戰一下更高點的難度。”

李承宵隨意點點頭，“可以，量力而行。”

袁朝俞聽得不得勁，輕咬了下下唇，二話不說直接上了姜含影旁邊的器械。

【哇哦，大飽眼福！】

【袁朝俞這是被姜含影激起勝負欲了嗎？】

【什麼叫被姜含影激起勝負欲，明明是平的仰卧起坐對女神來說也很輕鬆，這才去挑戰更高難度的。】

【就問另一邊的男嘉賓們此刻有沒有壓力？】

男嘉賓們：壓力不是一般的大！

眼瞅着被隊伍里僅有的兩名女嘉賓給比過去，四個人頓時連吃奶的勁都使出來了。

最後還是健身狂人褚遠低喝一聲，趕在計時結束之前順利完成了五十個仰卧起坐。

剩下三個雖然聽見教官提醒超時了，但也沒放棄，堅持做完了最後一個才躺着不動了。

餘光瞥見還在另一邊高難度器械上繼續堅持的兩個女嘉賓，幾人對視一眼，都從對方眼裏看到了幾分苦澀。

特么這才正式訓練第一天，你們要不要這麼卷啊！

最後還是教官叫停，“全體休息十分鐘，後面進行鴨子步和下蹲起立交替訓練。”

一聽鴨子步，袁朝俞強撐的一口氣頓時泄了下去。

該來的還是來了！

【個人認為這個鴨子步最難。】

【主要是你得放開了走，有些走得不標準主要就是放不開。】

【教官小哥哥待會會示範吧？嘿嘿期待！】

【圍觀女神崩潰倒計時。】

【就不能不練這個鴨子步嗎？】

【教官定的訓練項目和順序都很專業的，掌上壓和仰卧起坐鍛煉上肢和腰腹部，鴨子步和深蹲起立鍛煉的是臀部和下肢力量以及手眼協調能力，練完這兩項上肢也就休息得差不多了，正好再練引體向上，這麼交替着來不會一下子把人練廢，同時也差不多把全身都練到位了！】

【給這波分析點個贊，建議某些女神粉絲別瞎質疑，教官肯定比你們都專業。】

十分鐘對於此刻累得只想休息的嘉賓來說轉瞬即逝。

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“好了，休息時間到，繼續訓練。”

高居垚全身都寫着不舍地從仰卧器上起來，“時間怎麼這麼快！”

李承宵看了他一眼，“先走鴨子步，看我示範。”

【來了來了！】

【準備邊看邊學，已經在鏡子前面蹲好了。】

【我在外頭，實在不好意思學！】

“先下蹲，但別徹底蹲下去。雙手負背或放在身前都可以，只要能穩住平衡，想一想鴨子都是怎麼走的，動的時候臀部發力，向前邁步，前腳掌抓地……”

荀舟看教官走得穩噹噹：“感覺還挺簡單啊。”

其他人跟着點點頭。

【呵呵噠，待會應該就說不出來了。】

【老荀這大長腿，感覺走起來最不穩當。】

【剛試過了，現在正跪在地板上打字，問就是膝蓋快要磕腫了。】

【為什麼教官走這麼穩，我連平衡都維持不了？】

【核心力不行。】

【這個動作真的是，看着容易，做起來真心難。】

【我就想知道教官為什麼走個鴨子步還能這麼帥，我走得像個搖搖晃晃的傻子！】

走了差不多五十米，李承宵又示範了個標準的深蹲起立才站起身，回頭看向還站在原地的嘉賓們，“就用鴨子步走到我這邊，停下后再做二十個深蹲起立就算合格。”

【深蹲比仰卧起坐還簡單吧，就蹲下起來，這才二十個，那豈不是輕輕鬆鬆？】

【主要是二十個之後，雖然還能做，但動作容易變形，最好是緩一會再做，練過的都知道。】

【觀眾裏面懂健身的還真不少。】

【來了來了，嘉賓們的鴨子步要開始了，提醒各位一下都做好錄屏準備，接下來的場景可遇不可得。】

嘉賓們你看看我，我看看你，默默蹲了下去，

接着邁出第一步。

“啪！”

是膝蓋一個沒撐住跟地面親密接觸的聲音。

李承宵眉眼都沒動一下，“回到原點，重來！”