第九章：夢境訓練卡

夢境訓練卡，顧名思義就是在夢中訓練，它最大的特點就是，將楊東凱當天的訓練內容在睡夢中反覆演練。

其實，晚上睡覺，夢到白天發生的事情，並不罕見，很多人都試過，但夢境的情節，因為受到主觀的潛意識影響，往往會發生很大的變化。

夢境訓練卡的夢境重演，明顯有所不同。

首先，它是百分百將當天的訓練內容還原重演，不會加戲，也不會刪減。

其次，夢境中的訓練重演的速度要比正常訓練慢四五倍，所有感知會被放大，白天訓練中來不及注意的細節都會被察覺：例如小碎步移動時，大小腿肌肉的變化、腳踝發力角度；運球時皮球摩擦手心的觸感；球員發起進攻時的小動作，眼神變化；皮球撞擊籃筐，會彈到到哪個方向......

楊東凱覺得夢境訓練，更像是第一視角的訓練錄像重播，其中不單止有視覺畫面，有聲音，還包括身體的各種感官體驗，以四五倍慢鏡的形式一一重現，並且每晚循環放映三四遍。

楊東凱還發現自己訓練越認真投入，晚上夢境訓練重現的訓練細節越多，越清晰。

不管是NCAA還是NBA都有看比賽視頻或訓練視頻的習慣，目的是為了發現潛在問題，針對性地制定解決方案。

毫無疑問，夢境訓練是一個更高級的“視頻回顧”，不但能夠更精準全面地發現問題，還可以提高肌肉記憶的效率。

持續一周的夢境訓練，讓楊東凱徹底與新身體徹底磨合好，技術動作也相應的變得標準規範，同時對於隊友們的技術特點，他也越來越了解。

這也是為什麼在攻防訓練當中，他可以凍結大前鋒哈基姆.瓦里克，即便對上未來的“進攻萬花筒”安東尼也能夠限制一下下。

結合夢境訓練，楊東凱一周下來的進步超過了所有人的預期，甚至連他自己都沒想到防守端幾項屬性也都有小幅提升：

【內線防守67】；【外線防守】60；【協防】63；【搶斷】54；【蓋帽】70；【籃板】74

果然是系統出品，必屬精品！

這意外收穫，讓楊東凱決定下次刷出夢境訓練卡時，一定加倍努力！

不過，夢境訓練卡也不是萬能，例如原主長期以往的力量訓練，導致楊東凱肌肉僵硬，手腕不夠靈活，就嚴重影響了運球和投籃的訓練效果。

橄欖球和鉛球都非常注重力量素質的訓練，尤其是鉛球運動，經常通過抓舉、挺舉杠鈴來提高手臂的力量，忽略了手臂和手腕靈活性的練習。

楊東凱一旦遇到像運球或者投籃這種要求肌肉靈活、掌控精準的練習，技術動作往往會顯得生硬彆扭，實際效果也大打折扣。

楊東凱這些天有意識地給自己加練罰籃，但命中率大致徘徊在投100中30個左右。

彈道沒有問題，主要是力道總是掌握不好，要麼力量太猛砸板彈飛，要麼力量太小，三不沾收尾，投中的都是人品好，磕磕碰碰跌進了籃筐。

30%的罰球命中率！？

楊東凱只能感慨自己罰球33的屬性，系統是看人真准，有理有據！

楊東凱可以想像，如果自己關鍵時刻被砍鯊戰術，這個罰球命中率能夠將自己教練感動到哭，如假包換的那種哭！

如此感人的罰球命中率，它甚至可以讓奧尼爾和霍華德找到罰籃的優越感。

不過，目前吉姆教練對楊東凱的要求是成為一個防守悍將，

進攻端不要求他有太多產出。

進攻要發揮，就離不開球權，而球隊的球權分配往往會牽扯到諸多方面，處理不好會影響球隊在場上的化學反應和場下的更衣室關係。

除非楊東凱在進攻端表現得足夠優秀，吉姆教練才會給予分配球權，甚至安排戰術。

楊東凱目前還沒有在球隊站穩腳，一個不吃球權的防守球員，通常更容易受到隊友的接納，對他來說也未嘗不是一件好事。

再說，手臂肌肉僵化，手腕不夠靈活，也不是一時半會可以解決的，需要長時間的針對訓練。

現在對楊東凱來說，最重要的任務是，從後備球員變成替補球員，早日獲得上場機會。至於進攻端的問題，可以等自己在球隊位置鞏固之後，再向吉姆教練尋求專業指導。

另外一項夢境訓練也解決不了的問題，就是楊東凱的體重問題，準確來說是減肥問題

時間：2003年3月10日晚；

地點：雪城大學籃球訓練館；

人物：楊東凱、體能教練馬克.布魯斯

經過一周刻苦訓練，楊東凱再次站到體重秤上，354.5磅的數字巋然不動。

7天的高強度訓練，每天汗流浹背，竟然只甩掉了1磅不到的肥肉。

站在一旁的體能教練馬克.布魯斯，也有點摸不着頭腦，他認真分析了減重訓練內容，並沒有發現有什麼問題。

考慮到目前楊東凱的訓練強度已經很大，再增加訓練項目，馬克.布魯斯擔心楊東凱身體吃不消，所以最終給出的建議是讓楊東凱嘗試一下游泳。

世衛組織曾將游泳認定為“世界上最好的運動”，它不僅結合了有氧運動和抗阻力運動，還可以鍛煉到幾乎全身上下所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。

人在水中活動遇到的阻力比在陸地大12倍，游泳時需要調動全身主要肌肉群參與抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力，至於消耗脂肪、訓練心肺能力、提升新陳代謝，自然也不再話下。

馬克.布魯斯作為橘子人隊的資深體能教練，平時話不多，但涉及到專業領域，見解很詳盡：

“事實上，游泳是一項非常健康的運動，人在水裏有浮力，可以大大降低身體承受的壓力。甚至很多運動員在髖、膝、踝等部位損傷的康復治療，都會選擇在水中進行康復性訓練。體重控制是一個漫長過程，需要循環漸進，不能操之過急。減重太快，不僅容易反彈、掉肌肉，甚至會導致抵抗力減弱、器官功能失調。”

“好的，謝謝你馬克教練，我今晚訓練結束，去泳池撲騰幾圈。”楊東凱感謝道。

“BigKey，你是我見過最刻苦的人，你不用給自己太大壓力，你的進步我們教練組都看在眼裏。”

馬克.布魯斯觀察了一眼四周，空蕩的籃球館只剩下今晚加練楊東凱和自己，低聲音道：

“我聽說，吉姆教練對你的成長速度非常滿意，打算等你通過下一階段的戰術訓練，熟悉我們球隊常用的攻防戰術后，會將你正式放入球隊的替補名單。戰術訓練估計要一周到兩周，也就是說，運氣好的話，在這月底開戰的“瘋狂3月”首場比賽，你將有機會上場出演你在NCAA的處子秀。”

耶！

楊東凱緊握拳頭，難掩心中喜悅之情，興奮道：

“馬克教練，感謝你將這個消息告訴我，我一定不會讓你和吉姆教練失望的。”

“今天先到此為止，明天繼續！加油！我看好你。”

馬克.布魯斯拍了拍楊東凱的肩膀，然後轉身走向出口，離開忙碌了一天的訓練館。

距離目標更近一步了，偌大的籃球館，楊東凱獨自一人加練罰籃，心情激昂地幻想着自己登上NCAA賽場的高光時刻。

既然NCAA來了，想必NBA也不遠了吧！

兩組罰籃加練：100投32中，100投29中！命中率依舊感人！

NBA遠不遠不知道，但罰籃命中率差得，還真不是一般的遠！楊東凱已經無力吐槽！

簡單將訓練器材收拾好，他便離開籃球館，打算去練習游泳。