六、每個入門跑者都想知道的

六、每個入門跑者都想知道的

Q1不穿襪子跑步可以嗎？

A看跑鞋，有一些赤足系列的跑鞋（如NikeFreeFlyknit＋等）。其他的話還是應該穿襪子的，因為長時間運動會磨腳，出汗后更甚。

Q2可以“穿着跑鞋走天下”嗎？

A肯定比穿着皮鞋、高跟鞋走天下舒服太多了吧。這也是為什麼跑步會讓人上癮的原因之一，穿過跑鞋后再穿其他的鞋，都會感到委屈了腳。

Q3“一雙跑鞋跑天下”可以嗎？

A針對不同的環境還是應該進行一些調整的，比如山路跑就應該用越野跑鞋。

Q4網購一雙跑鞋怎麼樣？

A非常好，前提是要清楚這個牌子的鞋號，品牌間尺碼大小有些許差距。

Q5跑步時用什麼耳機聽歌不容易掉？

A基本上大部分運動耳機都是掛耳式的，選擇性比較多。我耳朵眼屬於特別小的，所以我聽歌都是入耳。

Q6什麼樣的跑鞋可以淘汰了？

A傳統意義上講800～1000公里后就應該更換鞋子了，但是很多跑友一雙鞋子也可以穿很久，我個人覺得應該在700公里左右增加第二雙跑鞋，然後兩雙鞋子交替進行，可以明顯感受到新鞋老鞋緩震帶來的區別，慢慢自己就會有個大概感覺，到何時徹底淘汰那一雙鞋。

Q7有必要買穿戴設備嗎？

A看個人經濟實力吧。我是覺得挺有意思，只是現在可穿戴設備功能幾乎差不多，都是簡單地計步器、卡路里消耗、運動狀況睡眠狀況跟蹤什麼的，真要買的話選好看的吧。

Q8我有扁平足，穿什麼樣的跑鞋合適？

A低足弓應該選擇穩定／支撐類跑鞋，平足則應該選擇控制型。

Q9在跑步機上跑步，跑多久比較好？

A無論在哪裏跑步，都建議維持40分鐘以上的時間以達到運動效果。

Q10跑步的裝備多久清潔一次？

A衣服出汗了肯定就要洗了。鞋子看個人，不過不建議把鞋子浸泡在水裏刷，還是刷洗表面以及把鞋墊單獨拿出來刷更好一些。其他配件類（腰包、臂帶）我一個月洗一次。

Q11跑步機的選擇

A很多人買跑步機最終會變成室內超大晾衣架。可以考慮把跑步機的錢投入到健身房費用上，家用的話我推薦橢圓機。

Q12跑步機是功能越多越好嗎？

A其實越貴的越好道理大家都知道，所以還是應該選擇合適的跑步機。我個人認為基本上能調節幾個速度應該就可以了。其他附加功能看個人需求。

Q13天氣太冷或空氣不好時跑步可以戴口罩嗎？

A可以，跑步裝備中有寫到帶有呼吸閥的口罩，不過我個人還是覺得有點憋，戴口罩跑步的時候應該慢慢跑。空氣太差的話不要跑了，室內運動吧。

Q14在跑步機上跑的話，用哪種跑法比較適合？

A跑步機相當於是在原地跑，基本上都是前腳掌的（前提是速度相對快一些）。所以跑步機也不怎麼傷膝蓋。

Q15在跑步機上跑是看電視比較好還是聽歌比較好？

A聽歌比較好吧，電視太分散精力，跑步機上有各個模式，調節到較高的時候根本無暇看電視，因為分散精力摔倒在跑步機上就糗大了。