三、實時監測運動狀態的心率表

三、實時監測運動狀態的心率表

把心率表單獨列出來的原因是，作為運動配件，心率表可能是對運動水平提高最為有幫助的產品。它不僅可以使你減肥達到事半功倍的效果，而且很多訓練方法都是需要心率作為數據支持的。

並不是說只有專業運動員才需要心率表，想要減肥或者健身，取得成效的最佳方法是以合適的強度進行訓練。使用心率表能直觀地看到自己的身體反應，並且確保自己不會過度訓練或訓練不足，讓每一次訓練都達到效果。並不是只有專業運動員才能從心率監測中獲益，心率表也可以成為普通人生活的一部分。

1．心率表的作用

①實時監測運動時的心跳，防止運動超過心臟及身體的負荷，避免意外發生。

②根據不同的訓練，保證運動目的達到，提供數據化的鍛煉結果。

③有效提高減肥或者健身效率。

我對心率表是比較依賴的，從跑步一開始就購入了心率表，幫助我進行運動。一開始我只是設定了自己的減肥心率區間，按照心率區間進行運動，這樣讓我即使在減肥的後期依然能保證減肥的速度，而且合理地控制心率對提高跑步時的耐力也非常有效。

減肥目的達到后，為了跑得更遠，我還是通過心率表來進行平時的跑步練習。在幾次馬拉松中，心率表都起到了指引我跑步的作用，按照心率去安排自己的步速，這使我能更好或者說更輕鬆地完成馬拉松。當然了，心率表並不是全部。有人也提出過於依賴心率表並不是一件好事。

其實沒必要把心率表視作洪水猛獸，畢竟科技的進步是為了我們更好地運動，心率表的基礎功能——心率區間其實對於我們來講是起到保護作用的。對於剛剛跑步，甚至非專業的運動員來講，估算自己的PE都是很難的，只能通過逐步訓練來慢慢感受。對於健身跑的我們來講，必須有一個數據參考，而心率作為客觀數據，反映出來的問題還是非常準確的，特別是對於新手來講，心率表是幫助我們逐步提高的工具。不過跑步的時候關注自己的呼吸、心跳、身體的感覺也同樣重要。

作者目前的三塊表以及智能手環

作者靜息心率（跑後半年）

下面介紹幾款比較常見的心率表，由入門到高端都有，請各自選擇。

Tips

PE

PE是身體基於訓練時的呼吸，乳酸堆積，疲勞，以及其他無法描述的感覺所做出的主觀反應，根據這些有點模糊的數據運動員就可以做出判斷。

2．從入門到高端，介紹幾款比較常見的心率表

入門款

迪卡儂GEONAUTE50

迪卡儂從149到399的心率表都有，這裏推薦的是基礎款。當你決定開始跑步的時候，一般都是想要身體變得更加健康或者減肥，這個時候一個能實時提供給你當前心率的表基本就可以滿足你的使用了，因為你只需要按照心率區間去跑步即可。而且這款表還有實時報警情況，當你的心率超過一定值的時候會進行提示。作為便宜又大腕的選擇，149的GEONAUTE50可以滿足入門的需求了。

西格瑪SigmaPC15.11

我自己的第一塊心率表就是PC15（PC15.11的老款），相對來講功能還算豐富：心率報警、50圈計時、當前、平均、最大心率、卡路里計算，運動區間（健康、健身、專業）可以自動轉換，可設置年齡性別和體重等資料。使用起來也相對比較簡單。除了錶帶較硬外，唯一不方便的是背光燈需要同時按着下面兩個按鍵才可以，實在是太麻煩了。

佳明fr10

這是佳明針對入門的跑者所提供的入門手錶，說起來這個表並不具備心率功能，只是單純的GPS功能，因為它並沒有ant＋傳輸功能。不過相比佳明其他系列，這一款也是唯一從配色上可以看到性別差異的運動手錶，有黑、粉、綠三種顏色。

當然了這款表其實也可以支持騎行等活動，但是需要用戶在網上自行選擇運動種類。由於僅僅支持GPS而不支持心率帶，所以它只能通過自定義配速這一個功能幫助用戶階梯式提升運動等級，性價比還是不錯的。

中端晉級

百銳騰c40

百銳騰對大多數人來說應該是一個陌生的名字，雖然是GPS心率表，輕量化的設計使表本身很薄，只有28g。內置的GPS定位模塊，官方宣稱10多秒即可完成定位，這一點對於戶外運動十分重要。特別是冬季，不會讓穿着單薄的跑者等得太久。

最值得稱道的是內置了步頻功能，可以實時顯示步頻並通過計算得出步幅，同價位中沒有對手（大部分都需要外置一個步頻器），除此之外裏面還提供了體能測試以及專業的訓練計劃可供選擇設置提醒，使得運動更有效率。

佳明Forerunner410

對於單一跑步運動來講，410這塊表已經足夠好，功能基本上已經很完善了，你能想到的基本都有，GPS、心率、訓練計劃等。如果非要說有什麼缺點可能就是設置上稍微複雜了一點點，畢竟眼花繚亂的參數對於剛剛跑步的我們來講還是難了一些，不過這也是樂趣所在。要說特色功能就是內置了虛擬夥伴，可以設定一個虛擬的跑步夥伴，在跑步的時候模擬速度，不過沒有誰去一直看錶上的這個小夥伴，只能說這個功能聊勝於無了。

最為方便的是附贈了一個與電腦無線連接的傳輸器，插上電腦後，就會馬上同步數據，這一點非常方便，而且會針對你的數據給出各種運動結果。在Garmin的官網上也會有各種完善的訓練計劃供我們進行選擇。個人覺得這個表是個不錯的選擇，完全夠用了。

阿爾法心率表mio

其實該產品沒有GPS功能，可是為什麼放在這裏介紹呢？因為它免除了心率帶的麻煩，是世界上第一款無心率帶、連續監測心率的手錶。因此也獲得了ISPO年度功能類產品大獎。它採用了雙光束光電元件“感應”檢測皮膚下血液數據，看國外網站的評測，準確度與傳統的心率帶表基本一致。

雖然沒有GPS功能，但是它支持ant＋以及藍牙4.0功能，可以與手機進行連接。手機上只要有支持藍牙心率帶的APP，即可將手錶中的數據同步到手機中，通過手機的GPS功能完成數據整合。

高端心率表

佳明910xt

鐵人三項款，GPS上採用了SiRFstarIV晶片，搜星速度很快（比410要快）。既然是鐵人三項款，除了跑步外還支持游泳以及騎行運動。比如由於GPS在室內或者水下沒有信號，所以表內集成了加速度計，可以通過折返時候的蹬腿進行記圈，而且可以判斷泳姿（非常先進）。針對開放水域的GPS定位算法進行優化，可以實現戴在手腕上進行相對準確的軌跡記錄。

跑步方面功能與410區別並不是很大，不過由於錶盤可顯示面積的增大，所以可以在一組頁面同時顯示四組數據，而且由於是鐵人三項款，待機時間也比410要長一些。

松拓ambit2

高端系列的代表，相比較來講更像是全能的戶外表款，包括日落、日出、潮汐等功能一應俱全，甚至還可以通過內置的氣壓計、溫度計等傳感器預測天氣。針對跑步來講除了常用的心率功能，內置了跑步精靈和馬拉松完成預估時間功能，這兩個功能是通過機內的APP來完成的。