減少酒精攝入量

減少酒精攝入量酒精會影響你的記憶，即使是少量、正常的量也會讓你的準確度稍差。然而，生活中一個不爭的事實是，大多數人喜歡喝上一兩口。酒精可以幫助放鬆，並能增強社會交往。除此之外，我們許多人喝酒可能只是因為剛過了緊張的一天。在晚上休息的時候、吃飯時，或看電視的時候，你一旦開了一瓶酒，喝的就很有可能不止一兩杯。

記住，酒精是一種葯。幾乎在不知不覺中就有了經常喝多了一點的習慣，然後它就可能逐漸開始對你記憶的最佳發揮產生消極的影響。

1.酒精是如何影響記憶的

酒精對學習和記憶都有着強烈的影響。它影響到大腦中稱為谷氨酸的化學物質。谷氨酸會妨礙大腦形成新記憶，尤其是對諸如名字或電話號碼之類的事實，以及諸如你昨晚做了什麼之類的記憶。即使是小劑量的酒精也會破壞你對小段信息形成記憶的能力。酒精還會降低你對之前已經形成的記憶的再現能力，並可能引發舌尖現象。

⊙狂飲

一次喝太多的酒就是狂飲，它會導致記憶力徹底喪失。經常性這樣做對記憶力極度有害。長期酗酒過度的人甚至會得柯薩科夫症——大腦喪失了恢復能力的一種痴獃形式，它導致極深的和永久的記憶喪失。

⊙性別差異

酒精對婦女造成的影響要比男人更大。這是因為男人體內的總含水量要高，因此酒精更容易被稀釋或更有效地從體內清除出去。婦女往往將酒精以高濃度的形式更長時間儲存在體內，結果就更容易對記憶和注意力造成損害。還可能有月經周期和女性荷爾蒙之間的相互作用，也就是說，酒精在一個月中對婦女的影響方式會因為時間的不同而不同。

⊙更安全的酒精限量

我們每個人都不同——體格、體重、性別、年齡，以及承受程度都是個性化的，因此你必須了解你自己能接受的量。下面給出的是推薦的量（標準的一頓酒或者一個單位指的是：一瓶啤酒、一小杯的烈性酒、一小杯紅酒，或一小杯的開胃酒）。

男人：每星期不超過15個單位，最好每天不超過兩個單位，每周留出兩天不沾酒。

婦女：每星期不超過10個單位，最好每天不超過一或兩個單位，每周留出兩天不沾酒。

懷孕期婦女：不喝酒。

如果你的身體已對酒精上癮：戒酒。

如果你的身體患病因為喝酒而加重：戒酒。

如果你正在開車、騎車、操作機器或鍛煉：戒酒。

2.可怕的宿醉

宿醉讓我們感到可怕的原因有以下幾點：

⊙產生毒素

過量的酒精向我們身體內注入毒素的速度超過了身體將它們沖洗出去的能力。結果導致了各種各樣令人不愉快的效果，如：劇烈的頭痛。毒素還可能刺激你的胃，從而引發疾病。

喝酒而導致的液體流失比攝入的多，從而導致頭痛以及其他的癥狀，如：頭暈。

⊙缺乏正常的睡眠

你的睡眠模式在你喝了大量的酒後就會變得阻止一定的深度睡眠和夢境。缺乏有質量的睡眠將會導致你疲憊和性情乖戾。

⊙增強年齡所帶來的影響

隨着我們漸漸衰老，我們身體對酒精的承受力也逐漸變差，當時和後續的影響也會加重。例如，使我們感到醉得更快，並且宿醉更厲害。如果我們在年老時還喝大量的酒，甚至可能會受到更大的損害，這是因為我們的大腦同我們一起在變化和老化。

許多導致上癮的藥物是合法的，包括尼古丁（抽煙時產生）、咖啡因（在茶和咖啡中被發現）和酒精，而其他導致上癮的藥物則是非法的，比如這個年輕人正在吸食的大麻。

3.更安全地喝酒的小竅門

不要每天都喝。

如果你已經在喝了，就嚴格遵守所推薦的針對男人和婦女的指標。這並不意味着你可以在一兩個晚上把所有的“單位”全部喝光。這就成了狂飲，對你的大腦和身體都沒有好處。

買一個酒瓶塞。這樣你就不會開一瓶就喝完一瓶了。

避免在午飯時喝酒——即使只喝少量的酒也會影響你下午的表現。

避免宿醉。在喝酒期間喝水使自己的體內保持足夠的水分。

如果你確實放縱了一回，那麼在以後的幾天裏就不要喝酒。盡量從中吸取教訓。問一下自己為何狂飲，是有所焦慮嗎？是不是它使自己對正在發生的事情不太習慣甚至不太能控制？是否希望這樣的事情再次發生？如果對最後一個問題的答案是不，就採取一些積極的行動改變自己的行為舉止。