情緒和記憶

情緒和記憶記憶，像一個獨立的個體，是一件複雜的事情。記憶是否能很好地發揮作用取決於相互聯繫的、同等重要的3種因素——生理方面的、心理方面的以及環境方面的。這些因素中任何一方面的任何一個問題，哪怕是很微小的問題，也會不可避免地影響到其他兩方面，因此也會影響到記憶本身。

情緒低落是記憶出問題的一個重要原因，無論是攝入新的還是回憶已有的信息。即使是相對輕微的情緒低落也可能導致心理狀態差。例如，受到挫折、感到擔憂，或者可能專註於傷心或消極的想法，都能嚴重影響人的專心程度和記憶。情緒低落還會導致大腦中有關情緒和記憶的特定化學系統的變化，如血清素（5-羥色胺）。

情緒對記憶的影響是被廣泛承認的，因為沮喪而導致的缺少興趣和注意力是引起記憶困難的主要原因。對記憶和回憶投入的努力，取決於你對事情感興趣的程度以及你當時的心情。你的大腦可以過濾出一些和你的情緒相一致的因素，所以如果你很悲傷，那麼一些負面的記憶就很容易進入你的腦海，而且你也更容易記起一些令人沮喪的事情。相反，如果你心情愉快，你的記憶更容易儲存和回憶一些積極的形象。

1.情緒怎樣影響記憶力

研究表明，一切記憶力的表現，無論好或不好都與你的身體和情緒狀況有關。對此我們都有切身感受，但你認為究竟哪個作用大？很明顯的想法是，如果身體或精神疲憊，注意力肯定下降。我們對不注意的內容不會有印象，可見情緒和記憶力的聯繫很重要。我們可以想像有多少人在長期苦悶，疾病或沮喪任何這樣的問題長期出現都會造成漠不關心和缺乏興趣，然後導致逃避豐富多彩的世界。沉悶影響大腦的生理機能。我們知道，當我們不能機智地挑戰自我，腦細胞減少和顯示樹枝狀就會減少。所以，極度的沮喪、焦慮、壓力和局促不安會降低思維活動能力。

⊙大腦失衡

心情長期不好也會造成生理反應鏈的錯亂，導致大腦中神經遞質失衡。當主要負責獲取鞏固和更新記憶的神經遞質失衡時，記憶力衰退。情緒低落的人經常抱怨記憶力差，特別是短期記憶力。只有問題有效解決情況記憶力才會加強。使大腦回到正常的化學物質平衡，才是有效的改善情緒低落和其他情緒不穩定的基礎。

一些研究者還注意到，短期記憶力的下降與早前情緒不穩定有關。隨着年齡增長，生理機能的變化會產生很多記憶力問題。面對生命的重大變化，挑戰是尋求新的行動和有把握的目標。我們在後半生會經歷很多不同程度的感情傷害，從愛人或親朋好友的去世到親人喪失生理能力，以及你的社會地位和經濟財產發生重大變化。這些變故和傷害很容易使人情緒沮喪，從而導致厭食和營養不良，離群和孤僻。這種情形需要合適的干預，以打破情緒沮喪——逃避現實——化學反應的惡性循環。

⊙情緒的控制

通過干涉恢復到健康良好狀態時，你自我感覺良好，回憶積極事件的記憶力增進不少。好的精神狀態使記憶力自動恢復。快樂情緒是快樂記憶恢復的一個因素。這是情緒決定論，即在相同環境或情緒狀態下的事情容易記憶（鮑爾1992年；勒杜1996年）。20世紀神經遞質的發現表明它們對人的情緒和記憶的必然作用。而在此之前，很多康復的人和接受治療的新患者說：“生活隨思想而改變。”這可能比實驗性的解釋更具有建設性。

⊙用你的感官意識

在迪帕克·喬普拉的《精神療法和完美健康》一書中，他講了人的思想和情緒對神經化學物質的作用。在分子量子層次，人體不再是一具肉和骨的架子，而是能量的流動，而且時刻都通過高度整合的化學信使或肽釋放的信息在周身流動傳遞。你的意識和身體的化學構成有直接聯繫。比如，視覺想像可以幫助焦躁的人放鬆，使人產生積極的態度，對精神和身體都有正面作用。喬普拉也嘗試用氣味治療病人。他解釋說，人的嗅覺與大腦直接聯繫。下丘腦的嗅覺接受器是一組影響記憶、感情、體溫、食慾及性慾的細胞。減輕心理壓力需要生理治療。總之，如果你想增強記憶力，就要像當心身體一樣呵護好自己的情緒。

2.各種壞情緒

⊙憂鬱症

許多人認為憂鬱症是逐漸變老過程中產生的一種正常現象，事實上憂鬱症並不是一種正常現象，它是一種疾病——一種可以醫治的疾病。我們知道，記憶問題通常會與憂鬱症一同出現，如果憂鬱症得到了醫治，記憶問題就會有所好轉。

常見的憂鬱症癥狀有：食慾改變（最常見的是食慾減退）；睡眠障礙；疲乏；焦慮、恐懼、過度憂慮；感到絕望或無助；注意力不集中、記憶困難；做決定時猶豫不決；不安、踱步；易怒；感到生活沒有意義；對什麼都覺得無趣；總是感覺不舒服或疲勞；情緒低落；有自殺傾向。

那麼憂鬱症是如何影響記憶力的呢？

動機

當你情緒低落時，你就不會在意你新鄰居的名字、你健身課的時間或政府採取的新措施。這些事情好像對你來說都無關緊要。

注意力

即使你想記住如何填寫你的醫療保險表，憂鬱症也會使你感到頭腦模糊，而不能把注意力集中在要做的事情上。

感知

如果你情緒低落，你也許會將許多遺忘的事情當成你記不住任何事情的一種徵兆。

小華幾年來已經得了幾次憂鬱症。他的朋友和家人都發現，當他情緒低落時，他就會忘記一些約會，並且記不起來一天前發生的事情。經過諮詢，醫生認為，如果小華的憂鬱症通過藥物和心理諮詢得到醫治的話，他的記憶問題可能會有所改善。醫生也建議小華在憂鬱症好轉之前，應該儘可能多地進行一些記憶訓練，以協助治療。

⊙失落和悲傷

當經歷了重大的挫折或變故時，人們常常會被痛苦和悲傷的情緒包圍。此時，將注意力集中在自身以外的任何事情上都是困難的，並且注意力也會減退。憂傷時會出現記憶問題，但隨着時間的過去憂傷會逐漸減輕，除非這個悲傷者的情況發展成憂鬱症。

當涉及痛苦和悲傷的時候，大多數人最初都會想到死。實際上，失落的情緒也許是由許多不同經歷引起的，包括感動、重大的外科手術、自己或配偶退休、視力或聽力損傷、朋友或家庭成員患病、經濟狀況的改變、寵物的死亡、孩子或朋友結婚及個人健康狀況的改變。當這些情況中的兩種或多種同時發生時，對情緒的影響會大大增加。

實例一

老沈幾年來一直想退休，這一天最終來臨了。他不用早起、不用附和老闆，並把時間都花在他的地下工作室里。然而，退休后他驚訝地發現，他常常感到憂傷並且無所適從。他也注意到，他總記不住東西。

在妻子的鼓勵下，他自願去為卧床在家的人上門送餐，並開辦了一個繪畫班。他感覺自己非常有用，他的悲傷情緒和健忘也逐漸消失了。由此看來，即使是你自我選擇的一個改變也可能引起失落情緒。

實例二

大明和玲玲交往了一年半的時間。他認為他們進展得不錯並計劃着他們的未來。一段假期之後，玲玲告訴他，她現在覺得他們在一起並不快樂，她不想再見到他了。

大明開始非常生氣，並暗自設想沒有她自己也會過得很好。很長一段時間內，他都發現自己很憂傷，並且始終無法擺脫這種狀態。他不能將注意力放在他的工作上。他突然感到他的腦子老了，不管用了。他想，是不是他的記憶力正在逐漸喪失，但他又不知該如何去做。幾個月過去了，他感覺越來越好了，而且記憶力也比以前好多了。隨着大明的悲傷情緒逐漸減少，他的記憶力又恢復了正常。

⊙焦慮

焦慮的特徵表現為內心緊張不安，並伴有生理癥狀和說不清的恐懼。許多嚴重焦慮的人都不能將注意力集中在他們身外的事情上。他們的頭腦中充滿了擔憂，因此他們不可能將注意力放在外界發生的事情上，並且記憶力的衰退還影響到他們日常的功能。

焦慮的常見癥狀：神經過敏、憂慮或恐懼；憂懼或有一種不祥的預感；一陣一陣的恐慌；注意力難以集中；失眠；對可能患有生理疾病的恐懼；肚子痛或腹瀉；出汗；頭昏眼花或頭重腳輕；不安或易變；易怒。

⊙特定對象恐懼症

當某種物體被看做是危險的來源，並且這種物體可能導致的傷害被誇大時，對這種物體的恐懼就發展成為特定對象恐懼症。特定對象恐懼症包括對某種動物的過度恐懼，對諸如狹窄空間、開放空間或者高地之類的環境的恐懼，以及對窒息或者嘔吐的恐懼。

當恐懼症患者遭遇到令他感到恐懼的物體或者環境時，他身體上的焦慮反應將不斷增加，他所要做的事情是儘力避開這個物體或者環境。例如，當蜘蛛恐懼症患者看到類似於蜘蛛的物體靠近他們時，他們將經歷心跳加速、噁心和極端恐懼的過程。他們所要做的事情是儘力逃離這樣的環境。當這種恐懼症的患者接觸到這種物體或者環境的圖像時，他們也會做出類似的反應。

據估計，每100個美國人中就有10個人受到特定對象恐懼症的影響。這種恐懼症是女性精神障礙中最為常見的一種，而它在男性精神障礙中位居第二位（位居第一位的是物質障礙）。某個人患上特定對象恐懼症的年齡取決於這種恐懼症的類型。人們患上恐懼症往往與他們兒童時期所處的自然環境有關。諸如飛行恐懼症、恐高症和狹窄空間恐懼症之類的條件性恐懼症，往往在某個人處於20歲這個年齡段時形成。

⊙廣泛性焦慮症

廣泛性焦慮症指的是由於過度的、長期的憂慮而引起的焦慮症。廣泛性焦慮症形成的原因有以下幾種：一是擔心不能應付面臨的問題；二是害怕失敗；三是擔心被拒絕；四是對死亡的恐懼。患有廣泛性焦慮的人身體上也會出現一定的癥狀，包括肌肉緊張加劇、敏感性增強、呼吸頻率加快以及覺醒程度增加（比如心跳加快）。

廣泛性焦慮症是一種常見的精神障礙，它對女性的影響是其對男性影響的2倍。雖然人們受廣泛性焦慮症影響的年齡會因人而異，但是人們往往在20多歲時才開始尋求治療這種焦慮症的辦法。在美國，一般有3%～8%的人受到廣泛性焦慮症的影響。心理學家估計，那些患有廣泛性焦慮症的人中有超過50%的人患有其他的精神障礙，比如沮喪或者另外一種不同類型的焦慮症。

實例

關太太把她自己描述為一個愛擔心的人，她擔心她的弟弟結不了婚、她的女兒吮大拇指，還擔心她自己的胃病和關節炎等這些會影響到她照顧家庭的能力。她很緊張，經常睡不好覺，幾乎一整天的時間她都在擔憂，以至於她不能清楚地記得一些事情。

當關太太在診所治療她的胃病時，她向護士提及了她的焦慮情況。護士建議她應該和醫生談談這個情況。醫生推薦給她一個治療焦慮和抑鬱的認知治療小組，在那裏，關太太能學到一些解決她焦慮的新辦法。在這個小組裏，關太太認識到她控制不了她弟弟未婚狀況和她女兒吮拇指的習慣。她決定試着不再擔憂這兩件事情。這個小組幫助她想出在她不能照料家的情況下的許多選擇辦法。關太太知道，她將會繼續擔憂，但當她意識到擔心這些她無法控制的事情也於事無補，並開始為她的未來做打算時，她的一些焦慮癥狀及她的記憶問題開始減輕。隨着她的擔憂越來越少，她發現自己能夠集中注意力並能夠記得更清楚。