身體與健康因素

身體與健康因素1.尋找記憶與健康間的平衡

在雜誌、報紙、電視中，健康是個被廣泛談論的話題，保持身體健康對我們大多數人來說是最要緊的。但是，你是否知道能更好地為機體（主要是我們的神經功能，尤其是我們的記憶）“上油”的原則呢？

健康是個出現相對較晚的概念。不久之前，當我們的身體拒絕按照大腦的指示運作時，當疾病阻礙了生命的正常進程時，我們還不是很擔心。如今，健康變成了大多數人關心的問題。在西方社會，人們開始意識到健康與否可能不僅與飲食有關，還和生活環境有關。針對疾病的預防還發生過激烈爭論。伴隨着思想的轉變，還出現了生活環境的變化和信息源的增加。今後，每個人都會要求知情權，滿足自己關於健康的好奇心。

⊙沒有全能的秘方

一個人“很健康”確切指的是什麼？世界衛生組織將健康定義為：“一個人身體的、精神的和社會的完滿狀態，不只在於沒有疾病或者缺陷。”這意味着對個人整體狀態的關注。

從這種籠統的定義中，我們知道，如果在日常生活中遵循一定的規則，就可以保持健康。

從身體到精神，良好的生活保健帶來的好處只能通過長期的努力得到，而這並不總是容易實踐的，每天我們都在尋求有助於平衡的原則。關於記憶，也有一些有用的建議可以幫助你更好地認識大腦的功能和需求，以避免一些暗礁。但是，我們並不因此就鼓吹神方妙法或者輕易地承諾。

一名警官通過清醒測驗來觀察司機是否受到了酒精的影響。酒精的作用之一就是使飲用酒精的人出現身體協調能力下降和反應速度緩慢。

⊙需要優先重視的平衡

為了保持良好的記憶力，健康的心理是必不可少的，壓力過大、過度勞累、焦慮都是需要避開的陷阱。夜晚的睡眠修復有益於記憶的質量和效率，睡眠和做夢在鞏固記憶方面扮演着一定的角色。

健康均衡的飲食是機體良好運行的保障，對大腦也不例外，接下來的內容將向你展示大腦特殊的新陳代謝需要一些特殊的物質。我們的目的不是建立菜譜配方來增強你的記憶能力，而是建議你以理性的方式飲食，並保持快樂的多元化。

⊙要避免的暗礁

酒精、藥品、毒品等，如今已經被明確定為記憶的敵人，因為它們的有害成分會直接作用於記憶功能。還有一些物質和某些生理因素對記憶也具有潛在的影響，例如高血壓、糖尿病、煙草等都有可能促成腦血管意外。不要認為，我們的智力功能不受這些導致心血管系統危險的因素的影響。

⊙常規放鬆技巧

據來自美國史丹福大學醫學院研究人員報道，在獲悉新事情前有意識地放鬆全身肌肉或許是最有效提高記憶的途徑之一。看來鬆弛肌肉能減少一個人在獲悉事情時產生的焦慮。一組由39名男女志願者（62～83歲）參加由這些研究人員指導的提高記憶進程。志願者們被分成兩組。一組隊員被教授指導如何放鬆主要肌肉組織，而另一組只在進行一個3小時記憶訓練課程前被簡單告知如何改變提高對年齡增長的態度。這次試驗的結果表明進行肌肉放鬆技巧指導的一組在對新事情（名字、容貌）的記憶上效率高出25%。

2.身體與健康因素

⊙疾病

疾病會嚴重影響記憶——感到自己不在最佳狀態會很讓人分心。更嚴重的是大腦紊亂（如雙極神經元紊亂、沮喪、精神分裂症、帕金森綜合征、愛爾澤瑪症、腦水腫，以及許多其他疾病）和大腦損傷，它們會影響大腦的物理和化學秩序，並且對記憶和注意力有反作用。

在這種情況下，建議尋求醫學上的幫助，對記憶功能做一個精確的評估，並進行特殊的康復訓練以幫助你改善未臻完美的方面。也可以通過更好地了解自己記憶的強項和弱項，或者通過使用內外部的策略學會如何克服自己的困難，來幫助自己。

你應該還記得音樂劇《金粉世界》吧，它講述了一位年老的男士和他的女朋友談論他們第一次約會的情景。他總是記錯許多細節，她總是耐心糾正他，然後他會高興地說：“噢，對！我記得！”這就是錯誤記憶綜合征的典型例子。再舉個例子。當王先生還是小孩子的時候，他生活在哈爾濱，他常常同小夥伴去家附近的足球場滑雪。從王先生家到那隻要5分鐘的路程。他清楚地記得，球場的一些建築在右邊，偌大的球場就在左邊。但是，在闊別40多年後重回故鄉時，他卻發現建築物在左邊而足球場卻在右邊。並不是王先生從另一個方向進入球場，他完完全全是按照兒時的線路來到球場。直到這時才發現，這是他兒時的錯誤記憶。

——大腦的可塑性——

我們對大腦功能的許多認識都來源於對疾病的研究。受損的大腦區域可以幫助我們對引起大腦損傷的功能障礙進行研究。在腦病例中，患者最初多進行顳瓣（海馬腦回中）內部雙邊切除，以根治難醫的癲癇，使病人手術后不記得新近的事情。

相反，當兩個腦半球中的一邊受傷或者被切除，另一邊通常能夠以近乎正常的方式保證日常生活所需的大部分功能。除非進行精確的測試，才能體現出某些能力的缺失。

我們不知道為什麼會形成錯誤的記憶，但是研究表明我們能夠克服這樣的記憶。最近有一項實驗，讓志願者聆聽一種他們沒有過的經驗之談（也可能是他們沒留意的經驗）。例如，英國的志願者要參與的是皮膚測試的一個試驗，他們手指上的一片小的皮膚要被撕去做試驗（雖然這個實驗在美國很盛行，但在英國卻沒實行過，所以參加的大多數人應該都沒有嘗試過這個實驗）。一些人來參加這個實驗就是為了要弄清楚自己是否做過這個實驗。

錯誤記憶綜合征非常奇怪可笑，但它並沒什麼壞處。一些心理治療醫師建立診所幫助病人脫離小時候性虐待的陰影。理論上來講，由於外傷帶來的傷痛，使得他們會將這些痛苦的記憶深深地埋藏在內心深處。漸漸地，似乎大部分病人受到了啟發形成錯誤的記憶，認為其實這樣的事並沒有發生過。

如果你想嘗試檢查下自己是否有錯誤記憶綜合征，試試這個實驗。讓家人或朋友描述一下你們共同經歷過的事。這個遊戲可以在聚會上玩，也可以在家庭團聚的時候做，或者別的什麼活動。不僅僅是實驗的每個人都對一件事有稍微不同的記憶，甚至至少有一個人記得的情景，別人都可以確定沒有發生過。

⊙視力和聽力問題

如果一個有視力或聽力問題的人想不起來一些事情或經歷，常常會說他的記憶力不好。實際上，這種問題也許不完全是記憶力的問題。當你看不清楚或聽不清楚時，信息將不能被正確編譯。當你聽得不夠清楚時，承認這一事實並讓其他人大聲說是很重要的。如果你不能讀印刷材料，請求一份用大號鉛字排印的副本或要求某個人讀給你聽。經常進行視力和聽力檢查是非常必要的。

實例

你的鄰居建議你給一個名叫王夏利的房地產經紀人打電話。當你打電話給這家房地產公司時，你卻要張夏利先生聽電話。這個問題可能是你的記憶力有問題，或是你的鄰居沒說清楚，或者是你的聽力有問題。如果你想正確地記住某些東西，就要讓那個人重複一遍，或者寫下來。

在醫生的辦公室，接待員給你一份保險表格要你在家填寫。“只要在這三個地方簽名，寄走就可以了。”她指着三處空白說。當你回到家，你弄不清楚是哪些空白處了，說道：“我已經忘了她對我說的話了。”這個問題也許不能怪你的記憶力。或許是你根本就沒看清她指給你的地方。下一次，你應該讓她在這些地方作上標記。

⊙缺少身體活動

最近的研究表明，定期做運動的人，他們都能保持較好的智力機能。換句話說，習慣性的鍛煉活動對於身體和智力都有好處。然而，另外一項研究也表明，如果參與者鍛煉了一段身體后又停止了，他們就會失去他們所獲得的益處。

實例

在一個嚴寒的冬季，小尤一直害怕在冰上滑倒，因此幾乎沒有離開過家。她記不得太多昨天或前天發生的事情。她害怕她的記憶力會和她的健康一起每況愈下。朋友們一直試着讓她去上健身課，但她就是不想去。一天，她終於同意去上有氧健身課。當然前幾周很困難，但為了已經付了的八周課程的費用，她就堅持了下來。大約一個月之後，她感覺更有精力，她的腦子好像也更敏銳了。她在報紙上讀到一篇有關身體鍛煉和智力機能之間關係的文章。她很感謝她的朋友並且說：“這個課程不僅對我的身體有益，對我的智力同樣也有益。”

⊙疲乏

疲乏會影響到你的注意力並減緩回想的過程。當你累的時候，你更可能在習得新信息上遇到麻煩。如果你知道一天中什麼時間你的思維最敏捷，你就在這些時間裏做些含有新知識的工作。

實例

你通常在就寢時間讀書，因為這樣可以幫你入眠。然而，你卻記不住你正讀的這本書中的人物，這讓你很泄氣。你可以試着在你思維比較靈活的時候讀這本書。如果你想在睡覺前讀，那你就讀一些你無需記住的東西。