一、走出喪偶的心理重創
第四章當老了之後一人獨自前行
人無論何時何地都想逃避孤獨，擺脫長期獨處的窘況。懼怕孤獨，正是孤獨的開始。尤其到了晚年，孤獨感會很難逾越。老伴兒，不管是丈夫還是妻子，都有可能先走一步。你會感到孤獨，能見到的面孔越來越有限。人是社會性的，當你的社會紐帶斷裂時，孤獨感會讓你品嘗寂寞、絕望的滋味，而你必須面對。
生活像一個巨大的漏斗，年輕的時候，遇到的人多，想聊的話題也多。今天跟這個無所不談，明天和那個聊得忘乎所以，國事、家事、天下事，都能聊得津津有味。然而，慢慢地隨着年齡的增長，能聽你說話、和你說話的人越來越少，有時候和人聊天居然變成奢望。過去我們還會煩有人來邀請聚會、吃飯，現在卻開始巴不得有人來看望。人漸入老境，無論是離異，還是喪偶，如果不和子女住在一起，不必照看第三代，孤獨感可能會如影相隨。有時，甚至會發現找一個能隨時隨地和你聊天的人都不易。即便你認識的人多，也未必見得能想說什麼就說什麼、想何時聊就何時聊，而不會被冷淡或拒斥。
一、走出喪偶的心理重創
喪偶之痛會使人深陷其中而不能自拔，而沉湎於對配偶的哀思會使人積鬱成疾。久久不能從惡劣情緒中走出，可能會自殘、自虐，甚至自殺。設法走出精神重創，這對喪偶老人來說非常重要，是安享健康晚年所必需的。
據中國老齡科研中心的調查，中國60至64歲的城市低齡老人喪偶率為16%，農村是20%；而80歲以上的高齡老人喪偶率，城市為63%，農村為76%，這個比例隨年齡增長而增長。老年夫妻相濡以沫幾十年，悄悄積澱下濃濃的親情，這種力量平時湮沒在瑣碎的生活之中，喪偶的悲痛會在瞬間爆發，給人以致命打擊。無論是妻子，還是丈夫，一旦深陷喪偶之痛，就會久久不能自拔，很難從惡劣情緒中走出，容易積鬱成疾。
一位退休的中學老師說，他妻子在一家公司工作，一家人本來生活得其樂融融。哪想到禍從天降，半年前，妻子坐着單位的車外出辦事，卻出了車禍。司機命大，可坐在副駕駛座上的妻子卻命喪九泉。
他真無法接受這個事實，說好等她退休后，兩人一起去週遊世界。他不能接受妻子會先他而去。總是覺得她還沒有走，不過是出了個差而已。雖然大家都勸他想開、保重。他還是傷心得難以自拔，覺得整個世界都坍塌了。他無法從悲傷中走出來，不知如何是好。
妻子過世后的半年裏，他睹物思人，老伴兒的影像總在眼前，不知道該如何排遣。他詛咒命運！快到中秋節了，想想別人家團團圓圓，他更是心如刀絞。痛苦如沒頂的海水，快要把他淹沒了。老伴兒走了，他常常會很寂寞，相伴最多的是電視和電話。兒子、兒媳都很孝敬他，但他依舊還是吃不好、睡不好，人瘦了一大圈，總是失眠，念叨連個拌嘴的人都沒有。
假如痛苦能解決問題，陪着傷心掉眼淚就是，而傷心不解決問題。據新華社報道，目前我國道路交通事故死亡人數每年超過10萬人，居世界第一。世界衛生組織最新公佈的數據顯示，中國每天有680多人死於道路交通事故。哪個家庭攤上了，都很難承受。
事情的發生是不可逆的，親人過世帶給當事人的痛苦是永久的。如何面對親人死亡，最具建設性的方式就是正視現實，把自己的能量用到能使自己擺脫痛苦，並且有助於自己與家人的事情上。獨自一人前行，如何過得充實而快樂，具有挑戰的意味。
雪莉·桑德伯格（SherylSandberg）曾任克林頓政府財政部部長辦公廳主任、谷歌全球在線銷售和運營部門副總裁。被媒體稱為“Facebook的第一夫人”，她也是第一位進入Facebook董事會的女性成員。還是福布斯排行榜的前50名“最有力量”的商業女精英之一，執掌市值上千億美金的商業帝國。正在她事業蓬勃之際，丈夫突然撒手人寰，她發現丈夫躺在體育館的地板上，停止了呼吸。眼睜睜看着丈夫的棺槨緩緩地沒入地面，她感覺自己要被悲痛吞噬了。那種痛苦填滿心肺、讓人無法呼吸。
丈夫的突然離去深深地刺激了她。在心理學家的幫助下，她知道了悲傷的深度、痛失摯愛的殘酷。同時也領悟到，當生活沉入谷底，可以反擊。當面對無邊無際的空虛，面臨挑戰，可以選擇過快樂的和有意義的生活。
丈夫去世十天後，孩子們開始上學，她開始工作。丈夫去世之後，她第一次參加Facebook的會議，她的精神十分恍惚，後來被捲入了討論，有那麼一會兒她忘記了丈夫的去世。她一下子明白了，任何關係都不是永存的，試着去尋找一些讓人覺得有意義的事，這是從悲傷中走出的關鍵。
她決定每天晚上睡覺前寫下這天的三個幸福時刻，這樣做改變了她的生活。因為不管每一天發生什麼，她都會想着快樂的事情入睡。她曾經在睡前常為當天搞砸的事情而揪心，的確真的有好多糟心的事情。但是後來她轉變了，她睡前努力去回顧每天的幸福瞬間。人們所經歷過的挫折，會在靈魂深處落下堅韌的印記。並不是發生在你身邊的每一件事情，都是自己做錯了什麼才導致的。不如依託自己，充實地過好每一天。
歸納起來，由於喪偶造成心理失衡的原因大致有以下兩點：
第一，強烈的心理創傷超過了人的心理承受能力，突如其來的、極其悲痛的刺激使精神崩潰。
第二，老伴兒突然離去，生者失去了心理支持和依靠，導致內心一片空白，無助感倍增，對未來生活失去信心。夫妻相依為命，妻子過世，會出現失眠、憂愁、痛苦等情緒。
如何儘快擺脫和縮短因過度悲傷而引起的心理創傷呢？
第一，正視並接受喪偶的現實。對老伴最好的懷念就是保重自己的身體，讓小輩放心，也讓亡者安息。
第二，轉移注意力。應儘可能走出容易觸景生情的舊地，比如到子女家小住一段時間。把有些遺物暫時收起來，以減少痛苦的回憶。
第三，廣泛培養愛好，增加社交活動。這是非常有效的心理調適方法。如到公園散步、與人聊天、跑步、練氣功、打太極拳、種花、養鳥、下棋等，不僅能擺脫痛苦、穩定情緒，更重要的是能拓展自己的生活圈，交更多的朋友，儘快走出喪偶后的心理陰影。
第四，尋機再覓佳偶。喪偶后最大的苦惱是孤獨，找一位貼心的老伴兒有利於減少孤寂無助感。
親人亡故等不幸事件帶給人的痛苦是巨大的，這是應激的心理反應。應激會使神經內分泌系統功能失調，免疫系統功能下降，讓人疲勞、失眠、食慾降低等，這樣就使疾病有了乘虛而入的機會。心理和生理的不良反應還會使人產生行為方面的障礙，從而影響家庭關係。人如果長期面臨應激狀態，一些重大疾病如心肌梗死、糖尿病、白血病的發病率也會相應增加。這時可以找人傾訴一下，發泄一下內心的消極情緒，太壓抑了容易生病。這叫心理轉移。也可以做一些心理補償，當然，最為積極的補償是另擇新伴；心理升華是最有效的，找到自己生命的意義，有自己願意投入的事情。完成這個過程不易，需要家人與朋友的幫助。