第34周、高原現象怎麼辦（羅紅梅）
距離高考還有67天！
每當疲憊的時候，那就停下腳步，遙想追逐的遠方，汲取力量再上路；每當困惑的時候，那就停下腳步，梳理紛亂的思緒，驅走迷茫再上路；每當痛苦的時候，那就停下腳步，撫摸流血的傷口，擦乾眼淚再上路。
不知道別人的高三是怎麼過來的，有沒有感到特別疲憊的時候；不知道是否有人和我一樣，無論怎麼努力卻始終感受不到進步；不知道這是一個魔咒，還是每個人都會經歷的高原現象。
春節返校又學習了一個月時間，忙碌的生活讓我們對假期已經沒有了幢幜。每天都彷彿一成不變，過着課堂、食堂、寢室三點一線的生活，經歷着複習、考試、評卷、練習的內容，這樣的生活不知道是太過於規律，還是太過於單調，總之時間長了就會讓人感到有一些疲倦。
我是從兩三個星期前就開始疲倦的，開始的時候還以為是春天來了，陽光燦爛，天氣暖和，所以才會有些春困。因此我每天都努力打起精神，再用清涼油、風油精等來提神，讓自己克服疲倦，努力學習，雖然也做到了努力學習，但是每周的測試卻讓我越來越失望，因為成績不但沒有一絲起色，有些學科反而還有些下降。
在這樣的情形下，我有些開始着急了，晚上想努力地早點睡，睡好一些，但越是這樣越是失眠，睡得非常不好，結果第二天早自習讀書的時候就開始打瞌睡，已經被老師提醒過好些次了。還有的時候甚至上課時也想睡覺，有時候下課爬在桌上竟然很快就睡著了，而到了晚上又沒有睡意了。
這樣的情形讓我有些恐懼，如果最後這兩個月都像這樣的話，那我還怎麼複習準備高考呢？我焦急之中，上周末我打電話給遠在深圳打工的爸媽，在電話里我向他們述說著自己的情況，不知不覺竟然哭了起來。
爸媽隔得太遠，聽到我說的情況后也有些着急，不過他們也不知道該怎麼幫助我，只是不停地安慰我，讓我不要想太大，要好好休息，調整好自己的狀態，不要有太大的壓力等等，還讓我要捨得吃好一些，不要因為營養不良而引起身體不適。雖然爸媽的關心讓我感到一絲安慰，但是卻無法幫助我解決面臨的困難，我還是找不到辦法。
“紅梅，怎麼啦？”我打電話的時候，寢室里只有我一個人，不過快結束的時候，韓莉與安婕回來了，她們等到我掛了電話，才過來一邊一個拉着我詢問。
“有什麼事情說出來，大家幫你想辦法吧。不要一個人悶在心裏面，那樣對身體不好的。”安婕也拍着我的後背說。
“最近一個月，我感到自己無論怎麼學，成績都沒有進步。特別是最近一周來，我天天晚上失眠，白天上課時總想睡覺，搞得精神憔悴，學習狀態差到極點。我真不知道該怎麼辦了？我真怕這樣下去，自己會徹底垮掉，高考的時候會差得沒底。”我抽泣着對她們說。
“唉，紅梅，你這是遇到高原現象了。”安婕嘆息一聲說。
“什麼是高原現象呀？”韓莉問道，我也認真聽着。
“我是聽我表姐說過的，她是前年參加高考的。她說大多數高三的學生都會遇到高原現象，只是時間不一樣，有的可能發生在上一期，多數發生在這一期。主要是因為長時間重複學習，再加上緊張和心理壓力等原因導致的，只需要自己好好調整就可以恢復正常狀態的。”安婕邊想邊說。
“紅梅，聽到了嗎？高原現象是短時間的，一定可以恢復正常狀態的，我要對自己有信心。”韓莉連忙安慰我說。
“謝謝你們，我會好好調整地，我不會輸給高原現象的。”我認真地點點頭說。
晚上，寢室的姐妹們都回來了，大家閑聊的時候就聊到了高原現象，結果室長陳冬鳳說她也有輕微的疲憊感，于敏說她現在雖然精神不錯，但是在課堂上幾乎聽不進去了。
原來高原現象並不是我個人才有的，大多數高三的學生都會遇到，讓我多少安心了一些，我相信自己一定可以戰勝高原現象的。
第二天早自習的時候，我正有點打瞌睡，突然班主任過來，把我叫到走廊里去。我心情有些忐忑，不知道是不是打瞌睡被班主任發現了，會不會被教訓一頓呢？
“紅梅同學，昨天晚上你爸媽給我打過電話，說了你最近的情況。老師這些天也發現你上課的時候精神狀態不太好，注意力也不是很集中，偶爾還會打瞌睡。同時，我也了解過近來你各個學科的周考和測試情況，發現你現在遇到高原現象了，需要調整一下自己的狀態才行。”班主任並沒有責備我，而是開門見山對我說。
“對不起，老師，我也不知道爸媽會給你打電話，給你添麻煩了。”
“你呀，遇到問題怎麼不自己跟老師說呢？無論是我還是其他任課老師，大家都很清楚高三學生的各種狀況的，你只要找一個老師聊一聊，就可以解決你的問題，怎麼就一個人悶在心裏呢？
高原現象既有共性，那就是絕大多數高三學生都會遇到，因為我們學習知識到了一定程度，一定階段，繼續提高的速度就會減慢，甚至有的人會發生停滯不前或倒退的現象。同時，高原現象也有個性，那就是不同的學生表現不一樣，經歷的時間也不一樣，調整恢復的過程也不太一樣的。
而遇到高原現象后，除非心理素質極好，或者是早就聽別人說起過的學生，才會有意識地調整自己，很快度過難關。而大多數學生都會和你一樣，不了解它的規律，極易產生急躁、焦慮等情緒，結果影響到學習成績的提高。”班主任耐心地給我講解着。
“老師，那我還有辦法調整嗎？我該怎麼辦？已經好幾個星期了，我的狀態還沒有好轉，我擔心這樣下去成績受到嚴重影響，高考不能考出自己滿意的成績了。”我焦急地問道。
“絕大多數學生都會走出高考的高原期，有的同學高原期的時間可能長一些，有的同學高原期的時間可能短一些。但是我們的辦法總比困難多，只要我們努力，就一定可以改變自己的狀況的。
如今你們的情況，我覺得可以先試一試從改善睡眠質量做起，而要改善睡眠狀態，可以在晚上睡覺前，下晚自習后，約幾個同學一起到操場跑步，開始的時候多跑幾圈，讓自己的身體感疲累，這樣晚上可能會入睡得快一些。
等到睡眠質量改善了，再從其他方面入手，比如下課的時候聽聽音樂，或者到校園裏去走一走，不要一直呆在教室裏面，也不要持續不斷地學習，課間適當休息調節，相信很快就會走出高原期的。”班主任給我支招了。
“謝謝老師，我今天就開始試一試。”我聽了很高興，不管班主任的辦法行不行，我先試一試再說。而且聽了班主任的分析，我感到自己不再迷茫，似乎找到了方向。
“其實班上還有其他同學也遇到了高原現象，所以這不是你一個人才有的問題，不要給自己太大的壓力，不要有太重的思想負擔，也許減負之後，你會很快調整好的。對了，我們周末的班會課就會專門講講高三學習中的高原現象，你先調整自己試一試，到時候給同學們講講自己的體會和感受。”班主任又對我說，我點點頭答應了。
這天下晚自習后，我邀了冬鳳和于敏一起去寢室前面的操場跑步，她們兩個只跑了四圈就停下來休息了，而我則堅持又跑了兩圈，直到雙腿都快沒有知覺了，才在她們的攙扶下回到寢室。
這天晚上，我沒有加班熬夜看書複習，而是用熱水泡過腳后就上床休息了。我躺在床上，將耳機塞上，播放着輕音樂，聲音也調得很小，感覺自己的身體果然很疲憊，而精神卻彷彿放空了一般，不知不覺就睡著了。
不過，到了凌晨兩三點的時候，我又醒來了。感到精神飽滿，前所未有的好，不過這個時候卻距離天亮還早，暫時睡不着，我又不能起來活動，怕影響到其他同學休息，所以就躺在床上想着各種各樣的事情，特別是想像着高考以後的事情，後來直到遠處隱隱傳來雞叫聲才又睡着。
第二天早上，還是安婕叫我我才醒來，發現外面的廣播已經響了一會兒，而我竟然睡得那麼沉。不過，相比前幾天，我感到精神好了一些，儘管還是有些疲憊，卻也能夠打起精神完成早讀，並沒有在早讀的時候打瞌睡了。
接下來幾天，我按照班主任所說的方法調整自己，每天晚上睡覺前跑步一陣子，每天下課時出去走一走，聽聽音樂，放鬆自己的心情。沒想到，還真的有效，不但晚上的睡眠越來越好，而且上課時的精力也越來越集中，學習狀態也在慢慢恢復着。
周末的班會課上，班主任首先對大家說：“同學們，高三的學習生活確實非常辛苦，這一點老師也是過來人，也有過體會，所以對你們非常理解。而且，我們經過長達近八個月的高強度學習、複習、考試，一直以來大家的精神都處於緊張狀態，所以有些同學遇到了高原現象。
心理學研究表明，高原現象產生有以下幾種情況，長時間的單一的學習方式使學生學習興趣下降，情緒厭倦，身體疲勞，出現求知上的厭食症；學習重點轉移，學習難度增加，學生在學習中無法及時適應和接受；在學習新知識，掌握新方法時受到舊知識、舊方法的干擾，以至於無法向前深入，出現停頓現象。
如何判斷自己有沒有遇到高原現象呢，可以從以下幾個方面來自我檢查，判斷能力下降，作業錯誤率明顯提高，感覺越學越糊塗，難度稍大的題目就思考不出結果，難度小的題目，又會覺得不可能這麼容易而懷疑自己的答案；煩躁不安，做事理不出頭緒，常常覺得自己問題很多，但又無從下手，做作業時翻翻這個，看看那個，明知自己不會，又不想下功夫；考試成績明顯下降，悲觀失望情緒上升，往往會覺得自己腦子笨，學習已達到自己的能力極限，提高成績已經不可能了，甚至會感到自己高考要完了。”
班主任說到這裏，教室時里頓時響起嗡嗡的議論聲，許多同學都深有感觸，也有的同學感嘆不已，原來自己遇到高原現象了，怪不得近來覺得狀態不對呢，看來和我一樣的同學不在少數，只是我的程度更重一些。
“高原現象只不過是學習中的暫時現象，猶如長跑中出現的疲乏點，行軍中遇到了泥濘，而不是人生的制高點，更不是能力的極限處。所以高原期是學習上的停頓期，也是毅力、信心、鬥志的考驗期。經受一次考驗，就會增長一次智慧，突破自己的高原區，就會有新的突飛猛進。”班主任接著說。
“而解決這個問題的方法有很多，也是因人而異的，有的同學可能自己就能夠調節好，有的同學甚至需要藉助一些提神醒腦的藥物才能夠調整過來，還有的同學只需要改善睡眠狀態就可以恢復，也有的同學平時多聽聽音樂心態就會恢復，所以大家可以試着尋找對自己最有效的辦法，也可以大家一起集思廣益共同想辦法。
而在班級層面，我建議大家可以這樣進行，課間多回去走動休息，上午下午第一節課前由值日的同學給大家講笑話、講故事，晚自習前大家唱唱歌，晚自習后大家一起去操場跑跑步，都是有利於大家調節自己的精神狀態的。
高原現象是高考複習過程中出現的一種普遍現象，不足為奇，只要採取適當措施去加以解決，就會從山窮水盡疑無路，走入柳岸花明又一村。”隨後，班主任為我們提供了許多建議。
“同學們，這幾個星期，我就遇到了高原現象，而且狀態特別嚴重，晚上睡不好覺，白天老打瞌睡。面對一次次模擬考試不理想的成績，我覺得很壓抑，雖然自己正在努力克服，但是收效甚微。以前很多會的題，現在也不會做了，心裏真的很擔心，特別是在看到以前沒有自己學得好的同學卻超過的自己，心裏很不是滋味。
高考越來越近了，只剩下六十多天的時間，我覺得自己在學習上非常努力了，可是最近感覺無論怎樣努力都沒有進步，真不知道該怎麼辦，好煩。所以，有些泄氣了。後來跟同學和老師交流，才知道自己遇到高原現象了，明白了自己的問題所在。
以前我有什麼都悶在心裏，不願意跟同學和老師交流，但是我錯了，自己想不出辦法，就要學會尋求幫助，可以是老師，可以是同學。正是經過與同學和老師的交流，特別是班主任建議我每天晚上睡覺前到操場跑步，從而改善了我的睡眠狀態，漸漸地也改變了我的精神狀態。最近幾天來，我能夠清晰地感到自己的學習狀態在慢慢地恢復着，相信不用多久就可以恢復到最佳狀態，度過高原現象這道難關。
同學們，希望大家刪除昨天的煩惱，選擇今天的努力；取消急燥的心情，存儲永遠的夢想；複製科學的方法，粘貼牢固的知識。刷新生命的過程，在夢的深處新建多彩的華章，讓刷新的心宇平靜而自信地面對高考的挑戰。最後，請大家與我一起唱一首歌，歌名是《我要得更高》。”
我知道我要的那種幸福
就在那片更高的天空
我要飛得更高飛得更高
狂風一樣舞蹈
掙脫懷抱
我要飛得更高
飛得更高
翅膀捲起風暴
心生呼嘯
飛得更高