普拉提是什麼？(1)

跟出版社總經理第一次說起Pilates時，我們在吃日本料理，他說他也有學瑜伽，同我Pilates和瑜伽有什麼不同。我解釋了半天，連拖羅也忘了吃，比手畫腳差點要脫掉鞋子在餐廳就地示範，他還是搞不清楚。難道我的表達能力退步了？我非常不服氣，第二天就買書上網，問人要找出用一句就能夠總結Pilates是什麼的句子。如果我問你知不知道什麼是瑜伽，你一定說“我知道啊！”，但是要解釋瑜伽和將手手腳腳擺到頭上有什麼分別，三言兩語就說不清了。瑜伽和Pilates的分別，就是Pilates未為一般人所熟悉吧。真的要立一個註解，那麼Pilates是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的一種身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，着重呼吸和心靈集中；西方人的運動着重肌**能訓練，Pilates就糅合了兩者的概念，強調“身體軸心”也就是腹背的強化，原本是用作物理治療的運動。長期坐辦公室對着電腦，整天嚷着腰酸背痛、腰間纏了一個人肉救生圈的上班族，最適合練Pilates。繼續疏解壓力、又嫌瑜伽太緩慢想找多一點挑戰性的人，上完一課Pilates第二天起床，腹肌會痛得你呱呱叫。但是我以過來人的身份告訴你，那種“痛”真的很爽很過癮，遠古以來都沒有調動過的深層肌肉被喚醒了，你簡直好像見到光明的未來那樣誇張呢！約瑟普拉提(JosephPilates)一八八〇年於德國出生，自小就患有哮喘和佝僂病，那個年代這種小朋友多數養不大，可能是為了自救吧，約瑟普拉提整輩子就是埋頭研究如何把自己練得健康大隻。我看過他六七十歲時的照片，身形保持得好過不少三四十歲的男人，忍不住要說聲“正”！第一次世界大戰時，他就利用自己鑽研出來的運動和儀器來幫助醫院裏的傷病做物理治療。移民去美國之後，就不用日日對着那些甩手甩腳的病人，反而開了間學校專門幫專業舞蹈員做培訓和康復，繼續發明各種有點似滿清十大酷刑的輔助器械，將他命名“控制學”(Contrology)的那套訓練系統化，名氣也愈來愈大。後來因為他的名字夠響，“控制學”就索性被叫為Pilates。不要以為Pilates只是一堆好看好玩的抬腳和仰卧起坐，如果你做的時候不帶腦袋，不把意志和動作配合，就不會練出效果。你氣沖沖的叫我“回水”，我才不會退錢給你啊。約瑟普拉提寫過一本書，詳述Pilates背後的原理和哲學。綜合以下的六大原則，你就當是武林秘籍來記住，連Pilates的時候加以注意和運用，就會事半功倍的了：1專註Concentration一邊做Pilates一邊想着等會兒買什麼菜、今晚去哪裏歡樂時光、電視有什麼節目看的話，你一輩子都不會練出什麼成果，掛着張望身邊一起上課的型男索女，一個不留神還會弄上自己呢。惟有專註才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專註力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。“專註的人最好看”這句話你聽過吧？想自己的Pilates做得好看，就好專註。2控制ControlPilates的“控制”是講求“由內到外”。太深奧了？其實一點也不。專註結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。做Pilates是你會發覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的；你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。由內至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰場了。當你握有身體的主導權時，你也同時掌握了自己。3軸心Centering幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角，Pilates着重的是這個盒子的強化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強壯；相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實，每一種運動，起始點都在盆骨和軀幹，強化了這個軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時的模樣都不同了。4呼吸Breathing專註的時候，我們會不自覺地屏住呼吸。其實，這隻會令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對任何運動都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內的廢物排出，令心裏的壓力釋放出來呢。在“普拉提基本功”里，Maggie會教你Pilates的呼吸方法。5準確Precision我上健身室時發現了一班熱衷分子，他們多數是十多二十歲嚷着要keepfit的女孩子，一星期做足七日運動，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過後，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛鍊出來。