第五章 用最短的時間靚起來(6)

怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。下午茶時段：聞花水戒零食一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞着可以抑制食慾。噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。用法：朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。晚餐時段：喝水瘦身只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水后，若攝取過量碳水化合物，胃便會膨脹，所以每餐菜單應以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內瘦10磅呢。以下是飲水瘦身法菜單，大家不妨參考一下：早餐：荷包蛋、清菜沙律午餐：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜晚餐：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜(每日要飲1．5升水）睡前：水療沐浴瘦身法最理想的減肥方法是舒服的熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，既可沖走肌膚表面的污垢，排走積聚體內的多餘水分和廢物，消除浮腫同時促進新陳代謝。據說入浴一小時可消耗100卡路里。補水最佳時刻補水應該白天、晚上均勻地喝，不要１小時內連續喝４大杯水。每天喝水的最佳時刻是：早晨起床后，一定要喝水，因為睡眠期間自皮膚蒸發的水分約有２００毫升。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的緩慢速度喝下４５０毫升的水，喝完后做一些簡單運動，不可靜坐；上午十點左右，喝水可以補充工作時所流失的水分；下午三點左右，可以用下午茶的時間喝喝水；還有是睡前，睡眠中血液的濃度會增加，喝水可以沖淡血液。補水小竅門１、用大杯子喝水。為了保持充足的水分，最好把喝水想像成呼吸一樣是必不可少的。２、隨手一杯水。白天上班放一個大水杯在桌子上，每次經過飲水機時，別忘了停下來喝口水。在家別忘在茶几、床頭放一瓶水，沒事時隨手拿起喝口水。３、隨身攜帶。隨時在包里或車上放一瓶礦泉水，不渴也喝幾口。4、要等口渴時才想起喝水。那時，皮膚早已經“大旱”，呈缺水狀態了。怎樣洗澡1.水溫的選擇：洗澡水的水溫過高會使肌膚乾燥裂口，特別是如果沐浴后未能及時塗上護膚霜時，則更加明顯。一般沐浴的水溫夏天要求38℃左右，冬天宜選40℃左右。這種水溫具有穩定情緒和催眠的作用。如果想用熱水浴來減肥，可用43℃左右的熱水來沐浴。方法是：在43℃左右的熱水中泡5分鐘左右至出汗，然後休息5分鐘，再浸泡，反覆3－4次，對單純性肥胖有一定的效果。2.時間的選擇：每次洗澡只需在溫水中浸泡或淋浴20～30分鐘為佳，不僅可以消除疲勞，促進血液循環，還可以消除肌肉騰頭等癥狀，在這過程還可以仔細觀察自己的肌肉和體形狀態，然後根據具體情況進行全身鬆弛和保養，達到健美的目的。3.淋浴：淋浴對身體具有很好的按摩作用。用壓力強的水沖淋，可刺激皮膚，促進血液循環。從指尖向肩膀的方向逆向噴水，可有效地給全身皮膚以良好的刺激，促進皮下脂肪的新陳代謝。用冷熱水交替的方法沖淋會使皮膚變得光滑細膩，減少皺紋的產生。洗完澡后，應在身上擦一些乳液，用專用乳液抹在身體的各個部位，如同保護面部皮膚一樣，可以保持全身肌膚的光滑細膩。美化皮膚的沐浴法步驟如下：1.先喝杯果汁或白開水。2.採用淋浴沖洗身體。3.浸泡在浴缸的熱水中，以35～40℃為宜，輕輕按摩，以畫圓圈的方式按摩腹部，可除腹部的贅肉。4.用海綿或柔軟的棉線毛巾、浴巾以螺旋狀擦洗遠離心臟的部位，如手臂、腳、臀部等。5.用絲瓜洛或浮石蘸清洗劑擦洗腳裸、膝蓋、手肘等部位，再浸入熱水中片刻。6.以冷毛巾擦身，體質強壯的可用冷水沖身。7.在浴缸加入1匙蜂蜜或100毫升醋，然後進入浴缸中浸泡15～20分鐘。8.幾種保健皮膚的沐浴法，洗澡時加入營養肌膚的天然物質會產生意想不到的效果。A.檸檬浴：檸檬含維C和有機酸。把檸檬2個切成薄片，放入浴缸，浴后全身清爽無比。皮膚產生光澤。B.橄欖油浴：沐浴后塗遍橄欖油，用熱浴巾包裹10分鐘，再用溫水沖洗，對肌膚很有好處。C.白酒浴：洗澡時，加100毫升白酒，可使皮膚光滑滋潤，促進血液循環及新陳代謝，使肌膚柔軟而有彈性，同時對皮膚病和關節炎也有一定療效。D.蜜水浴：蜂蜜含有豐富的維生素C和多種營養物質，在溫水浴時，加入1匙蜂蜜，浴后肌膚光滑有彈性。E.醋水浴：醋有軟化肌膚的功效，用100毫升左右醋倒入熱水中，攪勻后沐浴，使人手足輕鬆舒適，肌膚柔軟光滑。