目錄
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第一篇道法自然順天應人——“三經”養生文化概說
一天人相應：養生的最高境界
1.天人合一，人與自然相和諧
2.人的健康與環境有着密切的關係
3.順應天時的四時養生觀
4.順應自然的生態健康觀
5.自然養生觀倡導的六大原則
二法於陰陽，調和變通以養生
1.法於陰陽：順天應人的養生思想
2.陰陽消長的養生哲學
3.四時陰陽是萬物生長之本
4.一生中都要保養好自己的陽氣
5.陰陽養生重在平衡協調
6.養生方法須根據陰陽體質來選擇
7.擁抱自然，陰陽協調保健康
8.排除陰毒，為陽氣創造旺盛空間
三太極藏大葯，天命解玄機
1.太極原理：按照生命規律運動養生
2.太極原理對養生的啟示
3.從陰陽平衡看精氣神三者的關係
第二篇、與天同序與時偕行——“三經”環境養生觀
一因時進退，隨日出日入作息
1.待時而動：時間中的養生天機
2.壽命之本是順天時變化來平衡陰陽
3.順應氣候變化，調整生物節律
4.依照月明月晦來調攝養生
5.每日十二時辰養生法
二四季養生，春生夏長秋收冬藏
1.四季輪迴，養生當藉助天時良機
2.避風而養肝：春季養“生”之道
3.忌火而養心：夏季養“長”之道
4.防燥而養肺：秋季養“收”之道
5.藏精而養腎：冬季養“藏”之道
三適應環境，法天則地善養生
1.地理環境與壽命的長短關係密切
2.養生首選：適宜居住的綠色環境
3.營造健康、美化的室內小環境
4.值得探索的風水地理養生
第三篇、氣血疏通吐故納新——“三經”經絡養生觀
一經絡之氣：生命之根本
1.經絡：人體氣血運行的通道
2.經絡理論對養生的指導與應用
3.人體的經絡之氣與大自然息息相通
4.真氣運行通暢是經絡養生的根本
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5.古法新用的經絡養生方法
二暢通經絡，調經理氣活血
1.通則不痛，痛則不通
2.“通經絡”是“除百病”的關鍵
3.活血化瘀：別讓病症阻塞於經絡
4.人人都能學會經絡養生按摩技巧
三循五行變化，調經脈中和
1.五行思想與傳統養生密不可分
2.表裏相應：五行與五臟生克與共
3.用五行來認識自己的體質與人格
第四篇、知足樂天怡情修德——“三經”情志養生觀
一形神俱養，內守生命之正氣
1.內養正氣是生命健康之本
2.形神不可分離，需要兼而養之
3.培固正氣，抵禦外邪侵入
4.自我調攝，精神內守
5.情志失控：現代生活病的根源
二行善積德，仁者健康長壽
1.養德益養生，養生先養德
2.養德就是注重人的精神修養
3.積善以成德，大德得其壽
4.自我犧牲，大慈大悲利養生
三調志安神，七情不宜太過
1.知命者樂天，知足者常樂
2.好心情是健康長壽的靈丹妙藥
3.情志養生不可忽略調節情緒
4.消解七情太過的情志養生法
5.情志養生的情緒疏泄技巧
第五篇、宜動宜靜自強不息——“三經”運動養生觀
一流水不腐，終日勤勉祛病
1.形不動精不流，生命在於運動
2.運動可以替代藥物醫病
3.動則不衰，防止衰老需經常運動
4.生命的運動觀：展舒筋骸，宣暢氣血
二動靜相宜，長生益壽有道
1.適量與合理：運動養生的兩大原則
2.動靜結合：以靜養神，以動養形
3.靜心養神：精神攝生貴在靜養
4.以靜養生追求的是修養心性的功夫
三認識自我，我命在我不在天
1.長壽靠自己，信心最重要
2.健康長壽不靠別人，不靠葯
3.根據不同體質採用不同的養生法
第六篇、五穀為養五味調合——“三經”飲食養生觀
一葯食同源，飲食講究四氣五味
1.葯即是食，食物是最佳良藥
2.營養平衡：飲食養生觀的核心
3.“三經”倡導的飲食養生原則
4.五色五味，順應五態食之治病
二食飲有節，科學養生頤養天年
1.安身之本在於食養
2.飲食養生要食之有道與有節
3.適量定時：飲食有節的兩大要求
4.飲食不節，致病減壽不利養生
5.青春期飲食養生：及時補充營養素
6.中年期飲食養生：滋陰養陽善調養
7.老年期飲食養生：三多三少補精氣
三科學進補，養生最需飲食自律
1.膳食平衡，飲食最忌過食
2.不時不食，適時進補食有序
3.食出科學：因人因時因地因病而食
4.飲食有禁忌，養生莫大意
5.戒煙限酒，保護自己與他人健康
6.病中忌口：適則宜體，害則成疾
第七篇、養精固氣損益互補——“三經”起居養生觀
一上古天真，勞逸結合，起居有度
1.勞逸適度，生病起於過用
2.起卧有時，合理安排作息
3.起居有常：日常生活有規律
4.勞逸結合，起居養生靠自己
二四補五泄，陽強則壽衰則夭
1.陰陽調和，養生需要性保健
2.節慾保精，避免腎衰精虛傷壽
3.妙用膳食，有的放矢進行性養生
第八篇、一葉知秋上治未病——“三經”預防養生觀
一未病先防：處乎其安不忘其危
1.居安思危，未病先防保平安
2.從娃娃抓起：養生切勿待老時
3.一葉知秋，莫讓小病成頑疾
4.科學生活，勿因惡習生疾病
二健康長壽，重在“治未病”
1.預防為主，不治已病，“治未病”
2.既病防變：“治未病”要則之一
3.辨證求本：“治未病”要則之二
4.“治未病”重在防治亞健康
三抗衰防老，關鍵在於抓後天之本
1.調動自愈力，健康靠自己
2.延長壽限：人活百歲不是夢
3.是什麼造成了生命衰老
4.長壽秘訣：我命在我不在天