第二章 最古老的瑜伽養生方法（4）

練習涅悌的注意事項

無論是用手掌或涅悌壺做涅悌，如果練習過程中+激情小說覺得水流經鼻道時鼻腔有灼熱感，可能是因為鼻子尚未習慣有水通過，也可能是因為水太涼、太咸或太淡，需要根據實際情況調整。

如果你居住的地方空氣很臟，或者你的鼻垢較多，在初步清潔鼻腔（第3步）之後，要先用單側鼻孔吸入一點點水，然後馬上擤出。這樣連續做幾次，直到水變乾淨，再接着在另一側重複做。

做涅悌時，如果無法一次把水完全排出，還是應盡量多擤幾次，將鼻腔內的水分徹底擤出。但要注意，鼻腔內黏膜非常薄細，所以擤的時候千萬別太用力，以免傷及鼻腔或耳道內的黏膜。這裏順便為大家介紹一個擤干鹽水的好辦法：身體前傾，讓頭下垂。先將頭轉到一側，用一根手指壓住下側的鼻孔，用另一側鼻孔擤2遍，再轉頭面向地面，擤2遍。然後，在另一側鼻孔重複上述步驟。最後，起身，兩側鼻孔輪流再擤幾次，將鼻子裏的水擤干。

根據空氣的清潔程度和個人的情況，我們建議每天做1～3次涅悌法。練習時間最好選擇在清晨，個別而論，我們不建議下午5點以後做涅悌。如果條件不允許，不得不晚上做涅悌，要試着儘早做，以免剩餘的鼻腔流水會影響睡眠。

2.增強人體免疫力的納斯雅法

以前每到冬天我就經常生病，尤其是我的鼻子總會變得十分乾燥難受，時不時就會發作鼻炎。2年前我開始做納斯雅和涅悌，結果連着兩個冬天我的鼻子都沒有任何不適的癥狀。一開始我以為這不過是因為我運氣好罷了，但今年一冬天我仍然沒生病，我這才確信是練習納斯雅和涅悌起了作用。

——周女士

練習納斯雅的益處

作為瑜伽療愈體系的組成部分，納斯雅的做法很簡單，就是用手指把少量的油塗抹到鼻腔內部。使用這種方法，可以有效預防和緩解因鼻腔乾燥引起的各種問題。

秦先生從三亞搬到北京之後，經常覺得鼻子很乾很癢，偶爾還會流點鼻血，這讓他很不舒服。於是我們建議秦先生嘗試納斯雅技法，練習了一段時間后，秦先生驚奇地發現，一直讓他煩惱不已的鼻子干癢和出血癥狀都消失了。