第二章 最古老的瑜伽養生方法（3）

8+激情小說.用嘴呼吸，讓鹽水流經右鼻腔上側自左側鼻孔流出。有時為了讓水順利流出，也許你需要稍微調整頭部的角度。

9.大約用掉一半的鹽水之後，抬起頭，移開涅悌壺。此時，還會有少許鹽水從鼻子裏流出，你可以輕壓一側鼻孔，用另一側擤出殘留鹽水，清空鼻道。注意，擤的時候一定要壓住單側的鼻孔，不要兩側鼻孔同時擤。

10.在左側鼻孔重複步驟4～9。

如何用乾淨的手掌盛水做涅悌

準備乾淨的杯子、一點平常做菜的不含碘乾淨鹽和蒸餾水或溫開水（水溫與體溫同）。將水煮至滾沸來消毒殺菌。使用前以少量熱水燙過杯子以確保杯子的乾淨。

具體做法：

1.在玻璃杯中加入500毫升溫熱的凈水和一小匙鹽，攪拌直到完全溶解。鹽量可依據個人習慣加減。

2.徹底洗凈雙手。注意，指甲要短而乾淨，不要有任何尖銳的邊緣。

3.初步清潔鼻腔：用水沾濕左手小指，然後將小指伸到鼻腔內轉一圈，清除鼻垢。

4.右手做杯狀，接一點鹽水。

5.身體稍微前傾，右手舉到鼻孔處。

6.用左手中指和無名指（或小指）按住左側鼻孔，同時將右鼻孔湊近右手掌，輕而緩地吸入鹽水。

7.頭慢慢地後仰，讓水經過鼻道進入嘴巴。

8.身體前傾，把水吐出。

9.用雙手和左鼻孔重複步驟4～8。每次做涅悌時，可以用1～3杯水。