第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(21)

第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(21)

4.保持右腿彎膝,彎左膝並讓左腳跟繼續往下,這樣可以伸展小腿下方深層的肌肉,保持5~10秒不動。

5.放鬆,兩膝伸直,左腳往前還原,換另一隻腳做相同的練習。

6.@收回兩腳,休息。

提示

1.練習時打赤腳或穿平底鞋均可。

2.需要手扶欄杆或牆壁等物體以保持平衡。

12.擠肩胛式

主要功效

增強深呼吸的功效;

舒展緊繃的手臂、肩頸和上背部;

培養良好的體態。

動作

1.兩腳併攏或稍分開地站好,在體后交叉十指,放鬆手臂。臀部稍往裏收。

2.暖身:肩膀輕輕往後推、鬆開,后推再鬆開,自然地呼吸。做5~10次。

3.吸氣,肩膀再稍往後推,以擴展胸腔;呼氣時兩手兩臂往下伸,若可以,把肘伸直,深呼吸或一般的呼吸都行。保持5~20秒。

4.放鬆手臂,保持手指交叉。

5.重複做2~3次。

上一章書籍頁下一章

蕙蘭瑜伽3:基礎姿式與技法攻略

···
加入書架
上一章
首頁 其他 蕙蘭瑜伽3:基礎姿式與技法攻略
上一章下一章

第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(21)

%