第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法（18）

動作

脖子的構造，本就是為了有多樣式的移動來設計的。長時間在一個@位置上保持不動，會造成頸肌的軟弱和疲乏。例如，連續很多小時打電腦，讓頭部處於同一個位置，往往會使脖子緊繃和僵硬。經常做這些頸部練習，頸肌有了必要的轉動，你就大可能有健康、強壯、肌肉均衡對稱的脖子了。練法可站可坐。整套練習里都自然地呼吸。

技法一：左右轉動

1.先提胸挺背，眼看前方，放鬆肩、臂。

2.保持下巴水平，在舒適的範圍內頭部輕輕地向左轉。體會頸部右側的伸展感。保持一會兒。

3.頭部向右轉並保持一會兒。體會頸部左側的伸展感。像這樣左右來迴轉動，自然地呼吸。重複做5～10次。

4.頭部回正中。

技法二：側彎

1.頭部溫和地往左將耳朵帶向肩膀。短暫保持一會兒，體會頸部的左側在收縮，右側則在伸展。

2.頭慢慢抬起往右彎。短暫保持一會兒，體會頸部的左側在伸展，右側則在收縮。交替左右側彎的動作，自然地呼吸。重複做5～10次。

3.頭部回正中。

技法三：上下伸展

1.慢慢地將下巴壓向鎖骨。短暫保持一會兒。體會頸后的伸展，一直延伸到了肩胛骨之間。

2.抬頭，拉伸脊柱上端並稍往後彎，頸部輕緩後仰。短暫保持一會兒，體會頸部前面的伸展感。繼續輕緩地前後伸展着，自然地呼吸。重複5～10次。

3.頭部回正中，放鬆。