第42招 給孩子準備什麼樣的加餐（2）

為孩子精心準備夜宵

臨考之前，有些孩子都會因複習功課而睡覺比較晚，從晚餐時間到睡覺時間，可能有四五個小時，晚餐的食物也基本已經消化了，急需加以補充。如果我們不為孩子準備夜宵，他可能會因為飢餓而影響複習效果甚至還會影響睡眠。

有的媽媽可能擔心夜宵對孩子的身體有負面的影響，比如，容易使人體內的血脂突然升高，導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，等等。我們要想避免夜宵給孩子的身體造成負面影響，就要精心為他準備營養而合理的夜宵。

我們不要給孩子準備過甜、過油膩的食物，這些食物不易消化，還會影響睡眠。我們可以為孩子準備一些易於消化、清淡、熱量適中的稀粥或湯，如紅棗粳米粥、蕎麥大米粥、綠豆百合羹、銀耳湯、蛋花湯等。這些食品除了能填補孩子的飢餓感之外，還能間接地改善腦的化學反應，從而發揮鎮靜安神的作用。

根據孩子的實際情況準備加餐

對於給孩子的加餐問題，我們還需要根據孩子的實際情況來安排。比如，當孩子感到疲倦的時候，我們可以讓他吃一些核桃、花生、腰果、杏仁等，這些食物富含維生素B、維生素E、蛋白質，有助於恢復體力和腦力；當孩子看書看得久了，眼睛容易疲勞，我們就可以讓他多吃一些胡蘿蔔、紅棗等富含維生素A的食物，有助於減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗。

這種具有針對性的加餐，更容易讓孩子保持充沛的體力和精力，從而讓他更好地投入到複習中。

調整好給孩子加餐的時間和分量

我們還要調整好給孩子加餐的時間和分量，對於三餐之間的加餐，不要在臨近飯前或飯後的時間吃，不要一下子吃很多，不然就會影響正餐食慾，*本末倒置；對於夜宵，不要在臨睡前吃，要留出一定的消化時間，也不要讓孩子吃很多，否則將會影響睡眠。