1．拖延與焦慮是一對孿生兄弟（8）

主動拖延被動拖延

選擇性地拖延工作按時完成工作享受時間緊迫的挑戰感到掌控時間隨着期限逼近懷疑自己的能力對拖延行為有負罪感對於即將到期的工作感到壓力用逃避緩解焦慮

如果你更多的情況屬於主動拖延，那麼你不需要這本書告訴你如何擺脫拖延症對你人生的影響。焦慮拖延症通常與一個人錯過機遇，失戀傷害，因拖延行為產生的羞愧等有關。焦慮拖延症會影響人的日常表現（撒布和普拉布哈，2003），導致身體的健康狀況下降（席羅思、瑪利亞-哥頓、皮休，2003），阻礙經濟和事業上的成功（米拉斌，2000）。但在這裏我們要告訴你一個好消息，從閱讀這本書開始，你就開始了重新掌控你人生的第一步。這本書將帶領你改變自己的行為，逐漸靠近你的目+激情小說標。

下一階段

在下一章中，你將學習使用那些能夠輔助你認識個人焦慮模式的武器，結合那些改變導致你焦慮的信仰的治療方法以及幫助你面對恐懼的方法。通過閱讀和練習，你也將懂得如何有效率地分配時間。即使這些後面的內容看起來更誘人，也請不要跳過任何章節和練習題--要知道拖延症是不可能瞬間修復的，這本書的目的是幫助你認識焦慮拖延症產生的原因，並教會你改變這種現狀的方法對策。只有當你按照順序耐心閱讀完這本書，徹底完成本書的練習之後，才能獲得這本書所提供的最大幫助。

現在你已經了解導致焦慮拖延症的根源，那麼你一定迫不及待地想要開始改變了吧？好的，讓我們開始吧，開始發揮自己的全部潛能，重新踏上高效的、充滿自信的、充分動力的人生之路吧！

本節重點

每個人偶爾都會患上拖延症，但大多數拖延症會發展成慢性的大麻煩。

焦慮拖延症患者是指那些由於焦慮和擔憂導致拖延症的人們。

行為拖延指的是拖延理應完成的工作的行為；決定拖延指的是猶豫不決，無法抉擇的行為。

在焦慮拖延症中，自我懷疑、害怕失敗和完美主義這三之間聯繫緊密，相互影響。

拖延症會阻礙你的個人表現，增加你的壓力，影響你的健康，減少你的財富，阻礙你成功的腳步。