1．拖延與焦慮是一對孿生兄弟（7）

為了給她的孩子在車上放置一個寶寶座位，她花了很長時間在網上瀏覽各種產品，看評價，看討論，看安全網站的說法……她把每一個位置的安全指數羅列出來，把同意以及反對的觀點全部記錄下來，然後沮喪地發現這些觀點中很多本身就是自相矛盾的。好像沒有任何一個座位是足夠好，足夠安全的，也沒有任何一個是又好看又好用的。她怎麼也挑不出最完美的那一個。因為沒有選出最佳的座位，她就無法進行下一步的工作。最終在不得不買一個寶寶座位的時候，馬拉只好讓自己的丈夫拿主意。

因為標準過高，以及過分地想要避免錯誤，馬拉+激情小說的花床至今還空着，房子也沒有粉刷，寶寶房間也沒有裝飾。

馬拉的故事告訴我們，完美主義是你個人有效生活的巨大阻力。如果這種避免出錯和完美主義的情結讓你也感到似曾相識的話，相信在第六章，將會有你想要的答案。在第六章你將會學到如何克服完美主義信仰，如何忍受生活中的非完美以及如何消除你的拖延症。

這些焦慮是如何產生聯合作用的

現在你已經認識了產生焦慮拖延症的幾個關鍵因素。而且，也許你已經發現，它們彼此之間存在着千絲萬縷的聯繫--害怕失敗導致完美主義的產生，對於工作的過分要求，使凱文糾結於一些瑣碎的細節；完美主義導致自我懷疑，馬拉對自己決定的懷疑恰好就來自於完美主義；同時，自我懷疑又引發了害怕失敗，正如詹妮，懷疑自己是否有能力完成自己的畢業論文，擔心自己無法原創自己的論文。

這些關鍵的因素一環連着一環，共同引發了焦慮拖延症。它們以不同的組合和方式作用於不同的人，但導致的結果都大同小異--擔憂、焦慮、逃避、降低效率，阻礙你實現自己的人生目標。在後面的幾章中，你將學會如何認清這些因素在你的焦慮症中所扮演的角色，並且懂得如何擺脫它們。

主動拖延與被動拖延

有一些理論認為，拖延症並非完全一無是處（楚和崔，2005）。他們將拖延症分為兩種：被動和主動。焦慮拖延症屬於前者--不論是否有意，它們都導致焦慮、猶豫，無法按時完成工作。主動的拖延行為，換句話說，就是轉移注意力到更為重要的工作上去。也許他們喜歡做一些有動力的工作，或者有些人喜歡臨陣磨槍的挑戰。這種人有目的地合理分配使用時間，成為自己時間的主宰，主動拖延的人往往很少逃避，生活的壓力也比較小，工作的效率也比較高（楚和崔，2005）。

練習題：你屬於主動拖延還是被動拖延？

看下面的選項，選出描述自己最恰當的選項。