如何使用這本書

如何使用這本書

當你閱讀這本書時，打開目錄，就會看到四個大部分，這就是本書的四個主題。第一個部分中你將認識焦慮和拖延症之間的關係。第二個部分，你將學習如何改變自己，如何扭轉負面的、消極的思想模式，從而改變這種模式導致的焦慮拖延症。你將發現潛伏在你習慣性逃避下的那種對於失敗（或者成功）的恐懼和不安，你將重新樹立自己的信心。當你開始挑戰自己的完美主義，就意味着你準備接受生命中不可預知的美。第三部分主要是跟大家分享改變行為的一些策略，幫助你儘快直奔成功。我們將向你展示如何設定有效的目標，如何幫助自己重塑自信，如何更加合理地安排時間。最後，在第四個部分，我們將告訴你一些能夠幫你保持良好狀態的方法，要知道，這良好的狀態可實屬來之不易！我們將教會你在任何社會環境下都能保持心態的關鍵因素，也會教你如何防止拖延症的反覆發作。

下面我和大家分享一些能夠更大限度榨取該書價值的方法：

確保完成書中每一個練習題。正如單單閱讀時尚雜誌，是無法幫助你改變穿衣風格，也無法使你一躍成為時尚達人的，只是泛讀全書，你是不可能徹底克服焦慮拖延症的。拿起你的筆--就像我們要求所有患者做的那樣--開始認真地研讀這本書。

堅持不懈地練習。書中講述的方法都是非常有效的，都能在短期內看到成效，但就算是這樣，你也應該明白：冰凍三尺非一日之寒，焦慮和拖延症都是異常頑固的習慣。必須通過堅持不懈的反覆練習和鞏固才能真正掌握這些技巧，為了徹底戰勝焦慮拖延症，這是非常值得的。

如果需要，請求助他人！如果你已經按照書中的練習非常努力地去做，可是仍然沒有收到預期的效果，那麼你可以和書中提到的+激情小說輔助治療師取得聯繫，他將幫助你克服焦慮和拖延症。

自我獎勵。必須承認，克服焦慮拖延症是一項非常艱辛的任務，我們的努力理應得到獎賞。不用太大，小小的獎勵就可以，只要能讓自己感到倍受鼓勵就行了。因此，無論如何，一定要為自己這種矢志不渝地努力克服焦慮拖延症的精神進行獎勵。