第125章

離開華沙那被冰雪覆蓋、充滿歷史厚重感的城市，胡世豪一行人乘坐火車，緩緩駛向俄羅斯的莫斯科。火車在廣袤無垠的東歐平原上疾馳，窗外是一望無際的白樺林，白色的樹榦在雪地中格外醒目，像是一排排忠誠的衛士。胡世豪凝視着窗外的景色，心中對莫斯科之旅既有着對戰鬥民族健身風格的敬畏，又有着按捺不住的興奮。

“老大，你說莫斯科的健身房裏會不會到處都是像普京那樣的硬漢啊？我這心裏有點小緊張呢。”湯姆撓着腦袋，眼神中透露出一絲擔憂。

胡世豪笑着拍了拍他的肩膀：“怕什麼，咱們也是一路過關斬將過來的，就算遇到硬漢，也能跟他們切磋切磋，說不定還能學到點新東西。”

火車駛入莫斯科火車站，站內人頭攢動，熱鬧非凡。高大的穹頂之下，人們拖着行李匆匆而行，各種語言交織在一起。出了車站，寒冷的空氣撲面而來，街道上積着厚厚的雪，路邊的建築宏偉壯觀，具有典型的俄羅斯風格，洋蔥頭式的教堂頂在陽光下閃耀着金色的光芒。

他們來到一家名為“紅場力量殿堂”的健身俱樂部，這傢俱樂部位於紅場附近，裝修風格簡約而硬朗。一位名叫伊萬的俄羅斯教練站在門口迎接他們，他身材魁梧，肌肉賁張，眼神犀利如鷹隼，臉上帶着嚴肅的表情。“歡迎來到莫斯科，在這裏，我們要接受最嚴格的訓練，感受俄羅斯健身的鐵血精神。首先，我來教你們一個標誌性的俄羅斯健身動作——‘西伯利亞熊抱深蹲’。”

眾人跟着伊萬來到一個鋪滿厚橡膠墊的訓練場地，場地中央放置着巨大的啞鈴狀器械。伊萬走到器械前，雙腳分開，寬距站立，然後緩慢下蹲，雙手環抱在胸前，彷彿正抱着一隻巨大的西伯利亞熊。“這個動作要求腿部力量極為強大，雙腳要像紮根在土地里一樣穩定。下蹲時，膝蓋向外打開，背部挺直，用腿部和臀部的力量支撐起身體的重量，同時胸部要挺起，感受全身肌肉的緊繃。這不僅能鍛煉腿部和臀部，還能增強核心肌群的力量，就像西伯利亞熊在森林中保持平衡和力量一樣。”伊萬一邊講解，一邊輕鬆地做着示範，每一次下蹲都伴隨着肌肉的收縮與舒張，發出沉悶的聲響。

胡世豪看着伊萬教練的示範，深吸一口氣，走到器械前。他按照要求擺好姿勢，雙手抱在胸前，開始下蹲。可是，第一次嘗試時，他發現這個動作的難度遠超想像，巨大的重量讓他的雙腿微微顫抖，下蹲到一半就難以繼續。“這簡直比搬一座小山還難，我的腿快要撐不住了。”胡世豪咬着牙說道。

湯姆在旁邊小聲嘀咕：“老大，你這哪是熊抱，分明是被熊壓着啊。”

胡世豪狠狠瞪了他一眼，重新調整呼吸，集中精力感受腿部的發力點。他在心裏默默給自己打氣：“我不能被這點困難打倒，我要像俄羅斯人一樣堅韌。”這一次，他成功地完成了一次較為標準的“西伯利亞熊抱深蹲”，雖然雙腿已經酸痛不已，但他的臉上露出了一絲欣慰的笑容。

完成“西伯利亞熊抱深蹲”后，伊萬教練又介紹了“克里姆林宮推舉”。他們來到一個有着特製杠鈴架的區域，杠鈴兩端刻着俄羅斯傳統的花紋圖案。伊萬教練雙手握住杠鈴，將其從架上取下，放在胸前，然後用力向上推舉，手臂伸直后停頓片刻，再緩緩放下。“這個動作主要鍛煉肩部和手臂的力量，在推舉過程中，要利用腿部和腰部的力量輔助，形成全身的聯動。雙手的握距要適中，肩部要保持穩定，不能聳肩，將力量集中在手臂和肩部的肌肉上，就像守護克里姆林宮的衛士舉起武器一樣，要有力量和威嚴。”

胡世豪握住杠鈴，嘗試着推舉。剛開始，他的肩部有些吃緊，推舉的過程不太順暢。“這克里姆林宮的‘武器’可不好駕馭啊。”他說道。但經過幾次練習，他逐漸掌握了技巧，每一次推舉都伴隨着一聲低喝，手臂上的肌肉鼓起，展現出強大的力量。

在莫斯科訓練了一段時間后，他們迎來了“莫斯科紅場健身爭霸賽”。比賽場地就在紅場旁邊的一個大型廣場上，廣場周圍是着名的建築，如古姆百貨商場和國家大劇院。此時的廣場被裝點成了一個巨大的健身賽場，紅色的旗幟飄揚在空中，寒冷的空氣中瀰漫著緊張而熱烈的氣息。

“今天的比賽項目有西伯利亞熊抱深蹲重量賽、克里姆林宮推舉次數賽和俄羅斯健身文化展示賽。這是對你們在莫斯科所學成果的終極考驗，也是你們向俄羅斯健身文化致敬的時刻。”伊萬教練表情凝重地說道。

胡世豪團隊在候場區相互鼓勵。“兄弟們，我們一路走來，歷經無數挑戰，這次在莫斯科，我們要像真正的戰鬥民族一樣，戰無不勝！”胡世豪眼神堅定，緊握雙拳說道。

“老大，我們的肌肉就是最堅硬的盾牌，任何困難都能被我們擊碎！”湯姆大聲回應，眼神中充滿鬥志。

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比賽開始，西伯利亞熊抱深蹲重量賽環節。胡世豪走上賽場，望着眼前巨大的啞鈴狀器械，心中燃起熊熊戰火。他站在器械前，雙腳穩穩地分開，雙手緩緩環抱，腦海里不斷回想着訓練時的要點。隨着裁判一聲令下，他深吸一口氣，緩緩下蹲，腿部和臀部的肌肉像鋼鐵般緊繃，每一寸肌肉都在承受着巨大的壓力。他的眼神專註而堅毅，彷彿周圍的一切都不復存在，只有眼前的“西伯利亞熊”需要他去征服。汗水從額頭滲出，瞬間在寒冷的空氣中凝結成冰珠，掛在他的眉毛和睫毛上。他一次又一次地蹲下又站起，台下的觀眾被他的頑強毅力所震撼，爆發出雷鳴般的掌聲。

克里姆林宮推舉次數賽時，胡世豪站在杠鈴前，雙手握住杠鈴，調整好呼吸。他用力將杠鈴從架上取下，放在胸前，然後開始有節奏地向上推舉。每一次推舉，他都感覺手臂和肩部的肌肉在燃燒，酸痛感逐漸蔓延開來，但他依然咬牙堅持。他心中想着：“我要超越自己，我要像克里姆林宮一樣，永遠屹立不倒。”他的動作逐漸變得緩慢，但依然保持着標準，每一次手臂伸直停頓的瞬間，都像是在向世界宣告他的力量。

俄羅斯健身文化展示賽是比賽的高潮部分。胡世豪和隊友們穿上了俄羅斯傳統的民族服飾，將俄羅斯的健身動作與傳統舞蹈、音樂相結合。有的隊友在進行西伯利亞熊抱深蹲時，旁邊有隊友演奏着俄羅斯的民間樂器，如巴拉萊卡琴，還有的隊友在舞台上跳起了歡快的哥薩克舞蹈，整個表演充滿了濃郁的俄羅斯風情，將俄羅斯健身文化的獨特魅力展現得淋漓盡致，讓觀眾們彷彿置身於俄羅斯的民間慶典之中。

比賽結束，胡世豪團隊憑藉出色的表現榮獲冠軍。伊萬教練激動地走上前，與他們一一擁抱，眼中閃爍着敬佩的光芒。“你們是真正的健身英雄！你們用實力和毅力詮釋了俄羅斯健身文化的精髓，你們的名字將如同莫斯科的紅星一樣，在俄羅斯的健身天空中永遠閃耀！”

在莫斯科的日子裏，他們還參加了一個關於冬季健身與身體防護的講座。一位資深的運動防護專家安德烈講解道：“在寒冷的冬季進行健身，需要特別注意身體的防護。首先，保暖工作至關重要。要穿戴合適的保暖衣物，尤其是頭部、手部和腳部，因為這些部位散熱較快。但也不能穿得過於臃腫，以免影響運動的靈活性。在運動前，一定要充分熱身，時間可以比平時稍長一些，讓身體的關節和肌肉充分活動開，提高體溫，降低受傷的風險。冬季空氣乾燥寒冷，運動時呼吸會加快，容易導致呼吸道黏膜受損，所以可以佩戴口罩進行防護。另外，由於雪地和結冰路面容易滑倒，在戶外訓練時要選擇合適的鞋子，增加鞋底的摩擦力。在運動過程中，如果身體出現不適，如頭暈、心慌等，要立即停止運動，尋找溫暖的地方休息，並及時就醫。對於健身後的恢復，由於冬季身體的新陳代謝相對較慢，所以可以適當延長拉伸時間，幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減少肌肉酸痛和受傷的可能性。”

胡世豪認真地問：“安德烈先生，那冬季健身在訓練強度上需要調整嗎？”

安德烈先生回答：“一般來說，冬季身體的體能可能會受到一定影響，所以可以適當降低訓練強度，增加訓練的組數和次數，以保證訓練效果的同時避免過度疲勞和受傷。但具體的調整還需要根據個人的身體狀況和健身目標來確定。”

離開講座時，夜幕已經降臨，莫斯科的街頭燈火輝煌。胡世豪和隊友們漫步在紅場周圍，看着克里姆林宮那被燈光照亮的牆壁和塔樓，感受着這座城市的莊嚴與神秘。“莫斯科之行讓我深刻認識到，健身是一場與自我極限的戰鬥，也是在不同文化中汲取力量、不斷成長的旅程。”胡世豪感慨地說。

隊友們紛紛點頭，他們知道，這趟莫斯科之行又為他們的健身之旅增添了濃墨重彩的一筆。他們滿心期待着下一個目的地，渴望在新的地方繼續探索健身的奧秘，續寫他們的傳奇篇章，在健身的浩瀚星空中持續閃耀，永不停歇探索的腳步。