第121章

在斯德哥爾摩的冠軍榮耀漸漸沉澱后，胡世豪和他的團隊踏上了前往荷蘭阿姆斯特丹的旅程。飛機降落在阿姆斯特丹史基浦機場時，天空正飄着毛毛細雨，機場外的田野一片翠綠，縱橫交錯的運河如同大地的脈絡，河面上倒映着天空的灰暗和岸邊農舍的輪廓。

“這荷蘭看起來就像一幅水墨畫，不過咱們來這兒可不是賞景的，是要繼續征服新的健身領域！”胡世豪目光堅定地對夥伴們說道。

他們入住酒店后，便馬不停蹄地奔向當地一家頗負盛名的健身中心——“運河畔力量之家”。剛進門，一位名叫漢斯的荷蘭教練就滿臉笑容地迎了上來。漢斯身材魁梧，肌肉賁張，一頭捲髮在燈光下閃爍着健康的光澤，他聲音洪亮地說：“歡迎各位遠道而來的健身勇士！荷蘭的健身風格可是別有一番風味，今天就讓我們從‘荷蘭風車推’這個經典動作開始探索。”

眾人跟着漢斯來到一片鋪滿藍色地墊的訓練區域，只見場地中央放置着幾個特製的類似風車形狀的器械，每個葉片都有着一定的重量和阻力。漢斯走到一個風車器械前，雙腿分開，穩穩地站定，雙手握住風車的主桿，說道：“大家看好，這個動作首先要像扎馬步一樣，下盤穩固，重心下沉。然後，利用腿部和臀部的力量帶動腰部扭轉，同時雙手用力推動風車葉片，就好像要讓這風車在室內轉動起來。注意呼吸，推的時候呼氣，回位的時候吸氣，這樣能更好地發揮力量，也能避免受傷。”說著，漢斯輕鬆地推動風車，葉片呼呼作響，他的肌肉在緊身衣下如波浪般起伏。

胡世豪躍躍欲試，他走到風車前，擺好姿勢，心中默念着動作要領。可當他第一次用力推動時，風車只是艱難地挪動了一點，他不禁皺起眉頭：“這玩意兒看着不難，怎麼實際操作起來這麼棘手，難道它在故意跟我作對？”

湯姆在一旁打趣道：“老大，可能這風車覺得你不夠誠意，你得跟它好好聊聊，告訴它你有多渴望推動它。”

胡世豪白了他一眼，調整姿勢后再次發力。這一次，他感受到腿部和臀部的力量逐漸匯聚到腰部，再通過手臂傳遞到風車上，風車緩緩轉動了半圈。“哈哈，有戲！”胡世豪興奮地叫了一聲，額頭上冒出了細密的汗珠。

完成了“荷蘭風車推”的練習后，漢斯又介紹了另一個動作——“運河划船機挑戰”。他們來到一排嶄新的划船機前，漢斯坐上一台，示範道：“這個划船機模擬的是在運河中行船的動作。坐好后，雙腳固定在踏板上，雙手握住划船把手。先利用腿部力量往後蹬，身體微微後仰，然後用腰部帶動上半身，最後手臂用力拉動手把，就像在水中奮力划船一樣。全程要保持動作連貫，節奏平穩，這對全身的協調性和肌肉力量的均衡發展非常有幫助。”

胡世豪坐上划船機，深吸一口氣后開始動作。剛開始時，他的節奏有些混亂，不是腿部發力過早就是手臂拉拽過猛。“哎呀，這運河裏的水可真難划。”他嘟囔着。但經過幾次調整，他逐漸找到了感覺，動作也變得流暢起來，划船機發出有節奏的“嘎吱”聲，彷彿真的在運河中破浪前行。

在阿姆斯特丹訓練了數日，他們迎來了“阿姆斯特丹運河健身挑戰賽”。比賽場地設在一條寬闊的運河岸邊，兩岸是一排排色彩斑斕的荷蘭傳統建築，房子的窗戶像一雙雙明亮的眼睛注視着賽場。河邊停滿了裝飾着鮮花的船隻，此時也成了觀眾們的臨時看台。

“今天的比賽項目有風車推力量賽、划船機耐力賽和運河障礙體能賽。這是對你們這段時間訓練成果的大考，也是向荷蘭健身文化致敬的時刻！”漢斯教練神情嚴肅地說道。

胡世豪團隊在候場區相互打氣。“兄弟們，咱們在斯德哥爾摩都能奪冠，在這阿姆斯特丹也不能丟份兒，把那些運河裏的‘水怪’都打敗！”胡世豪揮舞着拳頭喊道。

“老大放心，我們的肌肉可不是吃素的，肯定能像荷蘭的鬱金香一樣燦爛綻放！”湯姆笑着回應。

比賽開始，風車推力量賽環節。胡世豪走上賽場，望着眼前熟悉又陌生的風車器械，心中燃起熊熊鬥志。隨着裁判一聲令下，他迅速下蹲，雙手緊緊握住風車桿，雙腿和臀部瞬間發力，腰部像擰緊的彈簧一樣扭轉，手臂青筋暴起，全力推動風車。他的腦海里不斷回放着訓練時的畫面，每一個動作細節都被無限放大，汗水濕透了他的衣衫，滴落在腳下的地面上。台下的觀眾被他的專註和力量所震撼，紛紛吶喊助威。

划船機耐力賽時，胡世豪坐上划船機，眼神堅定地凝視前方。他按照訓練時的節奏，有條不紊地進行着腿部蹬、腰部轉、手臂拉的動作。每一次划動，他都感覺自己像是在與運河中的水流頑強抗爭，肌肉的酸痛感逐漸襲來，但他咬牙堅持，心中想着：“這點疼痛算什麼，我要像真正的荷蘭水手一樣，在這運河上劃出屬於自己的輝煌。”

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運河障礙體能賽是比賽的高潮部分。賽道設置在運河邊的一片空地上，有模擬的運河欄杆要翻越、裝滿水的水桶要搬運，還有用繩子懸挂的荷蘭木鞋要觸碰。胡世豪和隊友們像敏捷的獵豹一樣在賽場上穿梭。胡世豪在翻越欄杆時，一個箭步跳起，雙手穩穩地抓住欄杆頂部，然後用力一撐，身體輕鬆越過。搬運水桶時，他彎下腰，雙手抱住水桶底部，利用腿部力量站起身來，快速朝着目標點跑去，手臂上的肱三頭肌緊繃，彷彿要把水桶捏碎。

比賽結束，胡世豪團隊再次榮獲冠軍。漢斯教練激動地衝過來，與他們緊緊相擁。“你們太棒了！你們不僅掌握了荷蘭健身的精髓，還把它演繹得如此精彩絕倫，你們就是健身界的超級明星！”

在阿姆斯特丹的日子裏，他們還參加了一場關於運動營養與肌肉修復的研討會。一位資深的營養專家雅各布講解道：“在健身過程中，營養的攝入至關重要。蛋白質是肌肉修復和生長的關鍵營養素，像雞胸肉、魚、豆類等都是優質的蛋白質來源。同時，碳水化合物能為身體提供能量，訓練前後適量攝入可以保證訓練效果。還有，不要忽視脂肪的作用，健康的脂肪如橄欖油、魚油等有助於維持身體正常的生理功能。另外，維生素和礦物質也不可或缺，它們參與身體的各種代謝反應。比如維生素C可以促進膠原蛋白的合成，對關節和肌肉的健康有益；鈣和鎂對於肌肉的收縮和放鬆起着關鍵作用。在運動后，及時補充含有這些營養素的食物或補劑，可以加速肌肉的恢復，減少疲勞感，提高下一次訓練的質量。”

胡世豪若有所思地問：“雅各布先生，那運動後補充營養的最佳時間是什麼時候呢？”

雅各布先生回答：“一般來說，運動后的30分鐘到1小時內是補充營養的黃金時間。這個時候身體對營養素的吸收利用率最高，所以要抓住這個時機，儘快攝入合適的食物或補劑。”

離開研討會時，陽光灑在阿姆斯特丹的街道上，胡世豪和隊友們騎着自行車穿梭在城市的大街小巷，感受着這座城市的自由與活力。“阿姆斯特丹讓我明白，健身不僅是身體的鍛煉，更是對不同地域文化和科學知識的融合與吸收。”胡世豪感慨地說。

隊友們紛紛點頭，他們知道，這趟阿姆斯特丹之行又為他們的健身之旅注入了新的活力。他們滿心期待着下一個目的地，渴望在新的地方繼續挖掘健身的寶藏，續寫他們的傳奇篇章，在健身的浩瀚星空中持續閃耀，永不停歇探索的腳步。