改變

休恩斯給出的體能訓練主要是耐力與力量的恢復與增強，其次，平衡訓練與韌性訓練有助於進一步提高體能增強的合理性與平衡性。

“你在學校的訓練跟職業訓練比起來根本沒用，所以現在開始你相當於從頭開始，而且我對前鋒有一項特別重視的體能訓練，就是增加身體的柔韌度，這樣在比賽中不僅可以減少一些不必要的傷害，也可以增加身體的使用度，但是這個需要看你的適應能力。現在開始耐力訓練，最基礎的就是長跑，我們先來10圈800米，平均速度每圈不能低於四分鐘，開始！”休恩斯說完就吹哨了，尤利安先啟動跑步，休恩斯跟在他後面。

尤利安一邊跑一邊調節自己的呼吸，對於跑步來說，尤利安還算擅長。他爸爸還在的時候，每天都會帶他去海邊跑步，這是尤利安少數能堅持下來的運動。他跑步的時候都會放空自己，這樣會增加自己跑步的持久性，而且跑完后也不會太累。

休恩斯跟了兩圈后發現尤利安的跑步還不錯，就沒有繼續跟着了，而是站在圈邊計時。等尤利安跑完正在調節呼吸的時候，休恩斯走了過來：“跑步還可以，看得出你經常跑步，不錯，休息五分鐘開始力量訓練。”

“好的！”

“我們現在開始力量訓練，這些訓練開始我會提醒你，監督你，但是更多的還是要靠自己的自覺你知道吧？”休恩斯說道。

“知道了。”尤利安回答道。

“那來吧，先來訓練上肢，掌上壓10個一組，做5組，引體向上10個一組，做5組。”休恩斯說完就站在一邊，準備記錄。

尤利安體能一向不好，做了才做了三組就開始覺得手臂發軟。休恩斯也看出來了：“堅持，不要當軟腳蝦，這才哪到哪，快點！！！”

等尤利安做完的時候他已經感覺自己的手臂都不是自己的了。“休息五分鐘，開始腰腹力量訓練。”他就是惡魔，尤利安想到。

仰卧起坐帶轉體，20次一組，做10組。做“鴨步”狀行走，30米一組，10組一次，中間不休息。踮腳跳，大腿不用力，30米一組，10組一次，中間不休息。

尤利安做完在地上趴了得有二十幾分鐘，還是休恩斯叫塞巴斯蒂安來把他背回宿舍的。

“很累吧尤尼，沒關係的，適應幾天就好了，我開始也這樣，今晚你肯定會渾身酸痛，要不要我留下照顧你呀小尤尼……”塞巴斯蒂安欠揍地說道。但是尤利安現在連瞪他的力氣都沒有，因為尤利安現在渾身都痛，他已經想放棄了，嗚嗚嗚。

“看你這樣子不能自己洗澡也，我幫你吧！”塞巴斯蒂安說完一臉猥瑣地向尤利安走過去。

“出去！！！”尤利安哆哆嗦嗦地伸出一根手指頭指着塞巴斯蒂安。

“可惜了，還有力氣說話，那你好好休息吧，上午不訓練，你需要我來叫你嗎？”塞巴斯蒂安一臉可惜地說道。

“你來吧，我得好好堅持堅持，我一定可以的。”

“好呀，上午我還可以陪你做一會恢復訓練，那你晚餐怎麼辦？”

“我躺會緩緩再去吃，你先回家吧！”

“那我走了，晚安尤尼！”

塞巴斯蒂安走了之後尤利安就躺着了，幸好他有定鬧鐘的習慣，不然就得等到明天早上被塞巴斯蒂安叫醒了。看了一眼鬧鐘，已經九點過了，尤利安這一覺睡了快四個小時，現在他渾身發痛發酸，只有思想還是自己的。想了半天，他還是掙扎着起來準備去餐廳看看，餓着肚子睡覺可不是件好事。

等尤利安艱難抵達餐廳的時候，餐廳裏面幾乎沒有人，他摸摸索索地找了一圈也沒看見人，只有自己去冰箱找了。冰箱裏啥也沒有，只有幾根黃瓜和一些西紅柿，算了，吃點黃瓜吧，總比沒有好。

尤利安拿着幾根黃瓜慢吞吞地坐下，吭呲吭呲地啃了起來。啃完之後就又慢慢摸回宿舍了，“希望餐廳的人不會覺得遇見小偷了”這是尤利安睡前腦子裏想的。

“哐哐哐”地敲門聲響起，伴隨着塞巴斯蒂安撕心裂肺一樣地喊聲：“尤尼…尤尼尼尼尼尼尼尼……”

尤利安睜開眼睛呼出一口氣，爬起來給塞巴斯蒂安開門，“我給你帶了早飯，快點吃吧，吃完我們去訓練，你還好吧？”塞巴斯蒂安給了尤利安一個擁抱，還揉了揉他頭。這回尤利安沒有躲開，他沒精力做多餘的動作，因為他很餓。

“拿來吧你…”尤利安一把奪過吃的打開，“這是啥啊？”尤利安看着手裏的早飯問道。

“這是我專門為你做的營養早餐，獨一份哦，看我這麼用心的份上可以得到一個吻嗎？”說完他還閉上眼撅起了嘴。

“滾！”

等尤利安吃完這寡淡地早餐已經快十點了，他們到訓練場的時候連個工作人員都沒有。“上午一般不會有人來訓練的，但是你體能不好，得多練練，所以這段時間你就加油吧！”“沒關係，來吧！”說完尤利安就跑了起來。

等尤利安在塞巴斯蒂安的配合下做完了昨天休恩斯制定地項目后，再一次躺到了草場上，喘着粗氣。但是今天明顯感覺比昨天輕鬆了一點，也許這就是進步吧。

“還有勁嗎？”這是休恩斯的聲音。

“有的先生。”尤利安抹了一把臉。

“很開心能在上午的訓練場看到你尤利安，不得不說，我以為你起不來呢，挺好的。昨天你太累了，今天我們可以試一下柔韌訓練，塞巴斯，你也一起來吧。”

“noooooo，我已經訓練過了，而且我是個後衛，不用吧。”塞巴斯蒂安苦着臉說道。“一起來吧塞巴斯斯斯斯…”說實話，尤利安很少撒嬌，但是沒人能拒絕，誰能拒絕狗狗撒嬌呢！

“你們在進行足球運動的時候，要利用肢體完成難度較高的技術動作，這就要求身體具有良好的柔韌性，可以適應技術動作的要求。柔韌性其實跟每個人天生的身體素質有關，當然後天的練習也是非常重要的，正確柔韌性練習，可以幫助身體柔韌性的提高。還能有效降低肌肉的緊張程度，增加肌腱和韌帶的韌性，提高肌肉的彈性，增厚關節軟骨，提高中樞神經的各項協調功能。相較於沒有進行過伸張的肌肉，伸展過的肌肉能進行更為敏捷的活動，這就有效的預防了由於韌帶和肌肉伸展性以及彈性差所引起的肌肉拉傷與韌帶撕裂等問題，同時也有利於減少常見的肌肉疼痛、痙攣現象。利於疲勞消除在運動中，由於運動強度大，運動時間較長等原因，會造成你們賽后肌肉酸痛和僵硬等現象，如若不及時進行有效的疲勞消除，勢必會影響到後續的訓練或者比賽。最重要的是可以減少受傷的可能性，所以要好好重視這項訓練記住了嗎？”休恩斯在尤利安他們準備的時候在旁邊說道。

在經過了壓肩、正推肘肩、后推肘肩、身體壓踝、劈腿等訓練后，尤利安其實覺得還好。這得力於他有時候會跟着瑪蒂娜一起練習瑜伽，所以這個訓練對他來說不難，而且明顯感覺做完身體舒適了一點，然後他瞥了一眼在旁邊叫喚的塞巴斯蒂安。

“沒想到你的柔韌度這麼好，那麼我們可以增強強度了關於這方面。休息一下去吃飯吧，下午你就照着昨天的訓練計劃訓練，再加上今天的柔韌度訓練，之後我會重新給你制定合適的訓練計劃！”休恩斯說完就走了。

尤利安躺了一會兒就起來準備去餐廳吃飯了，他看塞巴斯蒂安還躺在那裏沒動就去踢了他一腳，“快起來了吧！”

“哎喲，你倒是扶我一把啊我這都是為了誰啊。”塞巴斯蒂安痛苦地說道。

最後他倆是互相攙扶着去的食堂，吃飯的時候塞巴斯蒂安說：“今晚我們去酒吧看比賽吧，今天是小組賽最後一輪比賽了，我們的出線局勢挺好的。”

“是跟奧地利嗎？我不去，戰術室不是有電視嗎，就在那看不是一樣的？”尤利安不太想去人多的地方。

“那怎麼能一樣，我們得去跟大家一起為意大利加油，走吧尤尼，你還沒去過球迷酒吧吧，你現在也在進行職業訓練了，應該去感受一下來自球迷的熱情，有的時候除了錢，球迷的歡呼也是我們的動力。”塞巴斯蒂安想要尤利安跟他一起去，在他看來尤利安根本沒有社交活動，這可不行。

“好吧好吧。”經不住塞巴斯蒂安的啰嗦，他決定晚上跟他一起去看比賽，“不能去太亂的酒吧，好吧？”

“放心，是比利叔叔的酒吧，晚上他們也要去，你還記得比利的叔叔嗎？就是有一次下雨…”

“我記得我記得，快點吃吧，早點回去休息，下午還訓練呢。”尤利安打斷了塞巴斯蒂安。“我中午跟你去宿舍休息吧，我這腿剛剛訓練的時候拉太過了，不想回家了。”說完還看着尤利安。

尤利安盯着他不說話，塞巴斯蒂安裝作看不見拉起他就往宿舍方向走。